Жизнь — это поездка за рулем машины. Машина — твоя жизнь — или несётся по прямому шоссе, или катит по бездорожью, или вообще застряла в пробке. Внутри сидишь ты. Ты считаешь себя уже непревзойденным мастером вождения?.. или робким учеником? А, может, ты просто уже едешь на автомате?
Когда едешь, то первым делом внимательно всматриваешься вперед. Там твое будущее. Оно зовет, манит, притягивает. Неизвестное, загадочное будущее: «А что дальше? Что там впереди? Что там за поворотом?» Ты поглощен этими вопросами. Первостепенными, жизненными, неотложными вопросами.
Не менее важно постоянно контролировать зеркало заднего вида. Там твое прошлое. Там отпечаток тебя мгновение назад, твоя тень. Там невозможная реальность, которой уже не существует. Там твои достижения. Там твои ошибки, они корчат тебе дурные рожицы и машут вслед руками.
Ты весь в прошлом и в будущем. Едешь, мчишься, несешься… все быстрее и быстрее. И, вдруг, пробка. Зажат со всех сторон — из пробки нет выхода. Так сложились внешние обстоятельства. Она вызывает внутренний протест, неприятие, раздражение или уныние. А может быть, пробка оказалась на твоём пути не случайно? Может, она тебе для чего-то нужна?.. Но вопрос этот даже не возникает. Все мысли твои заняты, устремлены в будущее или направлены в прошлое…
Ты гоняешься за Я-будущим, вглядываешься в Я-прошлое, которые находятся вне автомобиля, вне твоей жизни. А как же Я-настоящее?? Можно ли, хотя бы на долю секунды, очутиться в этом настоящем, в этом кратком миге между прошлым и будущим?
Давайте попробуем это сделать с помощью Практики осознанности. Что же ещё делать в пробке?))
Эта практика направлена на то, чтобы целенаправленно фокусировать внимание на настоящем моменте. В ходе практики надо заметить и как-бы выцепить из общего потока информации конкретные эмоции, ощущения, мысли. Воспринять эмоцию — "Вот ты какая" — и тут же её отпустить, следом, не мешкая поймать за хвост ощущение — "Вот ты какое"... Мысли и ловить не надо, они сами лезут, вытесняя принятие эмоций и ощущений. Мысли надо стараться улавливать предельно короткими и простыми ("передо мной крутой внедорожник" - это уже не мысль, а целая концепция). Мысли не должны быть оценочными, оценки воспринимать не надо.
Итак, мы заперты в пробку, не фигурально, а представим, себя стоящими в бесконечной автомобильной очереди. Что мы видим? Мы видим впереди стоящие машины, с горящими красными фарами? Нет. Это мозг скомпилировал, поступившие от органов чувств сигналы и выдал своё заключение - это машины. Задача этой практики - научиться принимать свои ощущения такими, какие они есть без обработки поступающих данных нашим мозгом; принимать то, что мы ощущаем непосредственно нашими органами чувств в каждую мельчайшую единицу времени.
Вот пример такой практики человека, оказавшегося в пробке:
- вижу: красное светящиеся пятно,
- чувствую: некоторая напряжённость и скованность в мышцах рук.
- ощущаю: тяжесть в голове,
- мысль: я раздражен,
- вижу: другое красное светящиеся пятно,
- слышу: монотонный приглушённый гул,
- вижу: светло-серая плоскость
- ощущаю: терпкий дымный запах,
- вижу: другая размытая плоскость, почти чёрная.
-ощущение влаги на ладонях,
- вижу: красное размытое пятно, состоящее из множества светящихся пятнышек,
Вот так примерно выглядит эта практика осознанности. И это только первый шаг, в котором мы учимся быть осознанным, а не пребывать постоянно в своих мыслях, делах заботах...
Второй шаг этой практики заключается в том, чтобы вслух проговаривать эти мимолётные чувства, эмоции, ощущения и мысли. Это сложнее, но результат получается гораздо значительнее.
Если большинство практик рассчитано на тишину, уединённость, умиротворение, то эту можно практиковать в любых, даже самых жутких условиях. Находится в состоянии умиротворения здесь не требуется. Наоборот, если у вас стресс или тревожное состояние, то есть возможность рассмотреть этот ваш стресс изнутри, не давая оценки своему состоянию.
Для этой практики не надо выделять специальное время. Её можно выполнить где угодно: в лифте, на автобусной остановке, особенно мне нравится практиковать во время ходьбы.
Что даёт практика осознанности?
- Снижение стресса и тревожности: Осознанность помогает справляться с неприятными мыслями и эмоциями, давая возможность сделать паузу и восстановить равновесие в напряженные моменты.
- Улучшение концентрации и внимания: Практика развивает способность фокусироваться на настоящем моменте, не отвлекаясь на круговорот мыслей в голове.
- Эмоциональная регуляция: Осознанность учит принимать и проживать эмоции без осуждения, не позволяя им захватить себя полностью.
- Развитие новых позитивных привычек: Осознанное отношение к себе и жизни формирует новые, позитивные привычки, меняя мозг на уровне нервной системы.
* * *
Во время утренних прогулок я постоянно вижу людей, спешащих на работу, погруженных в свои заботы и проблемы, не замечающих, что небо наполнено розовыми облаками, что вчера ещё зелёные листья на деревьях налились золотым свечением и с их ветвей доносится причудливое щебетание птиц...
...А ведь вместо того чтобы прокручивать в голове список дел, люди в состоянии осознанности могут заметить хруст гравия под ногами, ласкающий щёки ветер и ощутить запах мокрой листвы... В состоянии осознанности человек может жить своими чувствами и ощущениями - просто жить.