В детстве бабушка могла запросто вылить на меня после душа тазик холодной воды со словами «для бодрости». Да и сейчас короткие ледяные души и ванны стали модным трендом для улучшения здоровья. Но что по этому поводу говорит наука?
Разбираем результаты свежего систематического обзора и мета-анализа.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
Ученые собрали данные 11 исследований (более 3000 участников), чтобы оценить, как холодовая терапия (вода ≤15°C) влияет на психику, когнитивные функции и физиологию здоровых взрослых.
Главные выводы:
- Воспаление резко и значительно повышается сразу после погружения и через час. Это ожидаемая острая стрессовая реакция организма.
- Значимое снижение уровня стресса было зафиксировано спустя 12 часов после процедуры.
- Мета-анализ не показал немедленных изменений в иммунитете. Однако те, кто регулярно принимал холодный душ, на 29% реже брали больничный.
- Наблюдались улучшения качества жизни
- Значимых изменений в настроении не обнаружено.
Холодовая терапия работает, вызывает краткосрочное воспаление, за которым может следовать снижение стресса и потенциальное улучшение иммунитета в долгосрочной перспективе.
- Стоит отметить, что исследований мало, в них участвовали не очень большие группы людей. Нужны еще данные, чтобы понять оптимальные протоколы (длительность, температура) и долгосрочные эффекты.
Если хотите использовать холод для борьбы со стрессом и улучшения самочувствия — наберитесь терпения, эффект приходит не сразу. И, как всегда, консультируйтесь со специалистом.
#ольгапьяных #здоровье #наука #биохакинг #холод #стресс #иммунитет #метаанализ #зож