Что это такое? Откуда она берется и как от нее избавиться?
Все хотя бы раз в жизни испытывали это чувство. Страх публичного выступления, звонка незнакомому человеку, и даже похода в магазин - то с чем сталкиваются многие люди.
Социальная тревожность - это страх взаимодействия с другими людьми. Часто это люди старше нас, выше по социальному статусу. Выходя на улицу вас могут терзать мысли: А как я выгляжу? А что если на меня все смотрят?
Да, выступая перед публикой почти все люди будут волноваться, но страх из за похода за продуктами испытывается га много меньше. Оба этих примера относятся к социальной тревожности, просто находятся в разных частях всего «спектора»
ПРИЧИНЫ
Если затрагивать эволюцию, то избегание нападений со стороны других, помогало нам выжить. С этой точки зрения, тревожность помогает нам выжить. Тогда почему люди страдают из за этого чувства?
Здесь играет три фактора: генетика, среда и травмы.
Если два последних являются более очевидными причинами для многих, то о влияние генетики знают не все. Если скорость развития реакции вашей нервной клетки на раздражитель выше, то шанс стать тревожным для вас больше, и наоборот. Но это и не значит, что с генетической предрасположенностью нельзя ничего сделать, просто стоит соблюдать несколько правил. Звучит банально, но спорт, меньшее количество кофе, правильное питание - все это действительно поможет вашей психике.
Что насчет среды? Очень важны модели поведения, усвоенные от родителей. Например, если семья ребенка была общительной , дружила с соседями, имела много друзей, то ребенок усвоит эти аспекты. А противоположной ситуации, ребенок так же с большой долей вероятности повторит такую модель и предпочтет общению одиночество.
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВОЙ ТРЕВОЖНОСТИ
В основе лежит страх, страх негативной оценки от другого человека. У людей с тревожностью формируется негативное представление о себе, а на нем и интропритируется весь основной опыт. Тревожный человек сужает фокус на себя. Он видит как он идет, двигается, дышит, моргает, то как на него смотрят, а все остальное для него - размыто.
Наше восприятие частно основывается на следующих убеждениях:
1. «Я тревожусь, значит, моя тревога, заметна окружающим»
2. «Если люди видят, что я волнуюсь, они подумают, что я неудачник»
3. «Мне нужно всегда держать себя в руках и выглядеть уверенным»
4. «Мне нужно получить одобрение от каждого» (именно это убеждение чаще является корнем проблем)
5. «Есть способ правильно вести себя в обществе»
6. «Всегда быть идеальным в окружении других людей»
КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ
- Это искажение реальности, словно ты смотришь на него через линзу, которую не замечаешь.
Основными искажениям можно считать :
• Сверхобоющение - Мы делаем выводы, основываясь на одном-двух наблюдениях. Хотя реальность значительно сложнее.
• Катострофизация - Мы видим лишь самый страшный и нежелательный исход для сложившейся ситуации.
• Чтение мыслей - Нам кажется, что мы знаем, о чем думает собеседник. Хотя на самом деле он может вообще так не считать.
• Черно-белое мышление - Мы бросаемся из крайности в крайность и оперируем лишь полярными терминами: хороший - плохой, прав - не прав, все - ничего.
Все это поддерживает наши страхи, из-за которых мы принимаем наше охранительное поведение. Что же это? Абсурдная, но реальная ситуация: «Я хочу пойти к репетитору по английскому, но перед этим нужно подготовиться и подтянуть свой английский, чтобы не опозориться» Это наш доспех, который мы надеваем, когда нам тревожно
ИТОГ И РЕШЕНИЕ
Социальная тревожность формируется из- за страхов, которые возникают под воздействием убеждений и искаженного представления о себе и ситуации. То есть нам нужно замечать и оспаривать негативные мысли. Так же нужно узнать, какое охранительное поведение вы используете и попытаться избавиться от него ( не прятаться в телефоне от других людей, менее тщательно готовиться к определенному событию и др.) Стоит начинать с меньших изменений и затем поднимать планку.
Все эти чувства абсолютно нормальны и не делают вас хуже. Но не стоит зарываться и тонуть в них. Помните, что вы имеете право быть собой!