Обмен веществ — это процесс, благодаря которому пища превращается в энергию, позволяя организму работать без сбоев. С возрастом этот процесс замедляется, и тело начинает расходовать калории медленнее.
По мировым данным, снижение метаболизма с возрастом затрагивает почти всех взрослых после 30 лет. У многих людей скорость обмена веществ уменьшается примерно на 2–3% каждые десять лет.
Это значит, что с каждым десятилетием организму требуется меньше энергии, и без корректировки питания и активности может появляться лишний вес.
Почему обмен веществ замедляется с возрастом?
1. Потеря мышечной массы
С возрастом у большинства людей постепенно уменьшается мышечная масса. А мышцы — это «энергетические станции» нашего тела: чем их меньше, тем меньше калорий сжигается, даже когда вы отдыхаете.
2. Снижение физической активности
С годами мы часто становимся менее активными. Меньше движения — меньше сжигаемых калорий, что может приводить к набору веса и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти факторы сами по себе также замедляют обмен веществ.
3. Генетика и пол
Мужчины обычно обладают более быстрым метаболизмом: у них больше мышц, плотнее кости и меньше жировой ткани.
Генетика определяет размер мышц и способность их развивать, а значит, влияет на скорость обмена веществ. Чем меньше у человека мышечной массы, тем медленнее работает его метаболизм.
Когда замедляется обмен веществ?
В 30 лет
К этому возрасту многие замечают, что худеть стало сложнее, чем раньше. Причина проста: с годами мы меньше двигаемся. Если физическая активность низкая, можно терять от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
В 40 лет
Организм постепенно теряет мышцы — этот процесс называется саркопенией. Даже если вы ведёте активный образ жизни, часть мышц всё равно уходит, а на их месте может накапливаться жир. Чем больше мышц теряется, тем медленнее работает обмен веществ.
Другие факторы
На скорость метаболизма влияют также гормоны и генетика. У каждого человека своя комбинация этих факторов, поэтому точно предсказать, насколько быстро замедлится обмен веществ, невозможно.
Могут ли изменения в образе жизни ускорить обмен веществ?
Да, здоровые привычки действительно помогают поддерживать метаболизм в любом возрасте. Вот основные из них:
Силовые тренировки
Наращивание мышечной массы с помощью упражнений с весом помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем выше скорость обмена веществ.
Аэробные упражнения
Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, походы — всё это помогает сжигать калории. Врачи рекомендуют минимум 30 минут активности 5 дней в неделю. Главное — выбрать тот вид упражнений, который вам нравится. Если тяжело выделить время, можно разделить занятие на несколько 10-минутных сегментов.
Сбалансированное питание
Завтрак, продукты с белком и насыщающие блюда помогают дольше оставаться сытым и одновременно поддерживают мышцы, что ускоряет обмен веществ.
Достаточное количество жидкости
Вода необходима для нормальной работы обмена веществ. Также исследования показывают, что зелёный чай может немного ускорять метаболизм.
Когда стоит обратиться к врачу
Набор веса может быть неприятным, особенно если кажется, что виноват замедленный обмен веществ. Не знаете, с чего начать или как ускорить метаболизм? Обратитесь к врачу.
Специалист сможет выяснить, нет ли у вас скрытых заболеваний, влияющих на обмен веществ и вес. Замедленный метаболизм может быть связан с такими состояниями, как гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), синдром Кушинга или поликистоз яичников (ПКЯ).
Врач поставит диагноз и подберёт оптимальное лечение с учётом вашего возраста и особенностей организма. Если с возрастом вес постепенно растёт, это может повысить риск ожирения.
Замедленный метаболизм и лишний вес создают нагрузку на сердце, суставы и другие органы, увеличивая риск серьёзных заболеваний.
Важно отслеживать набор веса и другие факторы, влияющие на здоровье. Лучше обратиться к специалисту заранее, пока контроль над весом ещё возможен и изменения в образе жизни эффективны.
Если вы узнали о причинах замедления метаболизма и поняли, как важно поддерживать обмен веществ, но не знаете, с чего начать на практике, есть отличная возможность действовать уже сегодня.
🔥 Именно этому посвящён онлайн-практикум:
"Метаболизм. Перезагрузка — Энергия Жизни»: как восстановить вес, гормоны и здоровье без таблеток и диет"
💥 Интерактивный трёхдневный онлайн-практикум
Три дня, которые могут изменить вашу жизнь: узнайте, как запустить метаболизм, избавиться от хронической усталости, восстановить гормональный баланс и начать худеть — без таблеток, диет и жёстких ограничений.
👉 Участвуйте бесплатно, пока действует акция
🧬 Для кого:
- Лишний вес, отёки, отдышка
- Проблемы с кожей и волосами
- Диабет, онкология, сбои в работе щитовидной железы
- Хроническая усталость и апатия
🎯 Пора вернуть энергию и здоровье — начните прямо сейчас!
👉 Зарегистрироваться и получить доступ к онлайн-практикуму