Психотерапевт Эрик Паттерсон объясняет: комплекс неполноценности — это ощущение, что другие люди лучше, успешнее и счастливее, и с ним сложно взглянуть на себя позитивно. Часто такие установки проявляются не в поведении, а в словах — особенно тех, что обращены к себе.
Эти семь примеров фраз выдают заниженное чувство собственной ценности. Предлагаем более здоровые способы их перефразировать.
1. «Я этого не заслужил, мне просто повезло»
Эта формулировка обесценивает ваши достижения и устремляет внимание на случайность — не на ваши усилия. Лучше говорить: «Я проделал большую работу, и результат — это справедливая награда». Такой подход укрепляет внутреннее чувство самоуважения и признаёт вашу роль в успехе.
2. «Я действительно выгляжу ужасно»
Грубая самокритика отражает не просто недовольство собой, а глубокую неприязнь к собственному облику. Альтернатива: «Сегодня я чувствую себя не лучшим образом», или «У меня не самый удачный день», — это честный, но не самоуничижительный способ выразить эмоции.
3. «Я никогда ничего не делаю правильно»
Эта мысль навязывает ощущение, что вы несостоятельны во всём. Стоит заменить её на: «Иногда я ошибаюсь, но учусь на своих промахах». Это не оправдание, а признание опыта и возможности роста.
4. «Им никогда не следовало верить в меня»
Такая фраза указывает на уверенность в собственной недостойности доверия, словно вы приносят вред тем, кто вам верит. Лучше сказать: «Мне важно оправдать оказанное доверие» или «Я ценю, что мне верят, и работаю над собой, чтобы не подвести».
5. «Все знают, что я бесполезен»
Это иллюзия, что о вас существует уничижительное мнение — хотя чаще всего это отголоски внутренней боли. Гораздо полезнее сформулировать: «Иногда мне кажется, что не оправдываю ожиданий, но у меня есть, что дать». Это реальность с точки зрения уважения к себе.
6. «Как бы я ни старался, я никогда не стану таким же хорошим, как…»
Сравнение себя с другими всегда проигрышно: окружающие выбираются для критики, а вы — для самообвинения. Если заменить на: «Я на своём пути, и сравнивать себя с другими — не тот навигатор, который мне поможет», — вы сохраняете уникальность своего пути и уважаете себя.
7. «Извините, я знаю, что я странный»
Извинения за то, что вы уникальны, — явный сигнал: вы считаете себя не таким, как все, и это стыдно. Лучше сказать: «Я понимаю, что я другой(ая), и это часть меня». Это утверждение себя, а не отказ от себя.
Если часто ловите себя на таких фразах — это уже полуфакт: вам важно осознать, что вы достойны уважения. Поговорите с близкими о том, что вас раздражает в собственных мыслях. А если чувство неполноценности становится барьером в жизни — обращение к психотерапевту может стать первым шагом к принятию и внутреннему балансу.