На ваших окнах висят плотные шторы? Как вы засыпаете: в темноте или в окружении мигающих лампочек?
Мы все знаем, что голубоватое свечение смартфона на тумбочке или мерцание телевизора вредны. Но некоторых людей успокаивает свет уличных фонарей, тускло освещающих комнату. Оказывается, эта привычка тоже серьезно подтачивают здоровье сердца и сосудов.
Последнее крупное исследование на эту тему провели в Британии. Анализ данных показал, что у людей, которые спят даже в условиях умеренной освещенности, значительно возрастает вероятность развития сразу нескольких кардиологических патологий:
- гипертонии, сахарного диабета;
- ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда;
- сердечной недостаточности, мерцательной аритмии;
- повышенной вероятности образования тромбов и даже инсульта.
В отдельных случаях вероятность столкнуться с этими болезнями увеличивалась на 30-40%. Хотя исследование не доказывает прямую связь, выявленная закономерность достаточно убедительна, чтобы считать ночной свет негативным фактором.
Кто оказался в группе особого риска?
- Женский организм реагирует сильнее на освещение во время ночного сна, что чаще приводит к развитию сердечной недостаточности.
- У молодых людей, вопреки стереотипу о выносливости юного организма, проявилась повышенная уязвимость к различным аритмиям. Это доказывает, что проблема касается всех, но по-разному.
Что делать, если избежать ночного света невозможно?
Многие работают в ночные смены, ухаживают за детьми и близкими, или просто живут в мегаполисе с неоновыми витринами и круглосуточным освещением. Что делать в такой ситуации?
Ключевая стратегия заключается не в тотальном избегании света по ночам, а в сознательном снижении его воздействия там, где это возможно.
Вот конкретные и выполнимые шаги, которые помогут создать более здоровую среду для сна:
- Повесьте на окна плотные blackout-шторы или купите качественную, удобную маску для сна.
- Активируйте на телефонах ночной режим для снижения синего спектра с наступлением темноты. Оставляйте смартфон и планшет на зарядке за пределами спальни. Это не только избавит от искушения проверить ленту, но и устранит вредную подсветку.
- Часто мы перестаем замечать крошечные мигающие лампочки на телевизоре, зарядных устройствах, часах или системном блоке. Заклейте их непрозрачным, темным скотчем.
- Не засыпайте под телевизор. Если полная тишина вызывает дискомфорт, найдите более безопасную альтернативу. Установите таймер на отключение ТВ или перейдите на аудиоконтент – подкасты, медитации или аудиокниги с выключенным экраном.
- Создайте ритуал постепенного приглушения основного света в доме за час-два до отхода ко сну. Это даст сигнал вашему мозгу и циркадным ритмам, что пора готовиться к отдыху.
Личный опыт многих людей, подтверждает, сон в полной темноте улучшает качество отдыха, пробуждение проходит легче. Со временем вырабатывается новая привычка – ложиться и вставать раньше. Это увеличивает продуктивность в течение дня и настроение. Очень хорошо помогает при повышенном эмоциональном фоне.
