Что делать на первых порах трезвости и каких ошибок допускать не стоит? Ведь пить бросить не сложно! Куда сложнее после не сорваться! В сегодняшней статье я постараюсь в подробностях расписать мои первые шаги в трезвость, а также поделюсь методиками, которые помогут избежать очередного срыва.
Кто еще не знает, я запойный алкоголик с более чем двадцатилетним стажем употребления. Который прошел Крым, рым и медные трубы. В моей алкогольной карьере было все. От жестких абстиненций, до панических атак, эпилепсий и даже алкогольных делириев. Но на данный момент я пребываю в комфортной трезвости и стараюсь делиться с зависимыми своим личным опытом.
Скажу вам сразу, что первые полгода трезвости будут самыми сложными. Это некий рубеж, который необходимо преодолеть. Ведь первые три месяца вас будет атаковать тяга, пока вы будете работать над собой. И ваша основная задача - своевременно ее обнаружить и нейтрализовать. Как это сделать? Расскажу далее более подробно.
Принять решение не пить
Первым делом вам предстоит принять решение не пить, как бы банально это не звучало. Без этого ваш корабль в трезвость даже не сдвинется с места. Принимаете решение только для себя. И помните, что в подобном случае обманывать вы будете тоже самого себя. Причем не стоит тешить себя иллюзиями относительно контролируемого употребления. Пить спиртное контролируемо алкоголик не научится никогда. Это я ни раз проверял на своем опыте.
Все думал: Ну чего я напиваюсь как дурак? Можно же пить как все! Качественное спиртное и по чуть-чуть. Но через время непременно срывался. Ибо контролируемо выпить я мог от силы несколько раз. Да и в процессе такого употребления я не получал нужного мне удовольствия, постоянно сдерживая количество выпитого спиртного. И при этом мой организм буквально молил об увеличении дозы.
Можно не ставить себе глобальной цели не пить всю оставшуюся жизнь. Достаточно не пить только сегодня и только первую рюмку. И, поверьте, этого достаточно! При этом подобное решение должно быть принято вами в какой-то определённый момент. Это не может быть когда-то. Прошлого уже нет, а ваше будущее туманно. Никто из нас не знает, проснётся ли он завтра утром и что он будет делать. Поэтому решение нужно принимать здесь и сейчас!
Я как-то слышал байку относительно этой темы. Алкоголик принял решение не пить. Взял бумагу и написал: "Завтра я не пью". И, соответственно, это дело решил обмыть. Накидался, приклеил эту бумажку себе на холодильник. Утром встаёт, ему, соответственно, плохо. Подходит к этой бумажке, а там написано: "Завтра я не пью". Так это ж завтра! Значит сегодня еще можно! И вот она бесконечность.
Именно поэтому принимать решение нужно здесь и сейчас. Ведь дальше будет только хуже. То, что было раньше, у вас уже никогда не будет. Организм не молодеет. Печень не говорит вам спасибо за очередную дозу выпитого спиртного. Как и поджелудочная с остальными органами, страдающие от яда под названием алкоголь.
Однако, как показывает практика, принятие решения - это только 50% успеха. Ведь на одном решении уехать далеко не получится. Вы наверняка и без меня сейчас подумаете: "Что ты, автор, заливаешь?" Мы 100 раз принимали это решение, 100 раз бросали и 100 раз, естественно, срывались. Почему? Потому как спиртное имеет для вас определенную ценность. А вы как ребёнок, которому не дали конфету. А он ведь очень хочет эту конфету! Что в результате? Со временем вы посылает всё куда подальше, меняете свое решение и идёте за спиртным. И именно так работает трезвость на зубах.
Да, одно решение ничего не стоит, но это уже 50% успеха. Почему? Потому что вы признали зависимость. Вы ведете с ней работу, пытаетесь от нее просто отдалиться. Не нужно бороться. Вы её не победите, она намного сильнее вас. Просто отдалиться, уйти в сторону. Пусть она живёт своей жизнью, а вы наслаждаетесь своей. Как к этому прийти? Нужно попросту обесценить спиртное и осознать, что это настоящий яд, убивающий ваш организм. И в этом вам помогут известные методики.
Методики
Кодировки
Кто-то прибегает к различным кодировкам. Ведь кодировки для многих алкоголиков выступают своеобразным пинком, который помогает ему оценить трезвую жизнь. У меня, кстати, знакомый один был. Тоже коже кодировался в наркологии каждый год. Я ему говорю: "Брат, ну это же не работает"! А он мне отвечает: "Я знаю, но когда меня кодируют, меня что-то щелкает и я не пью". Как только срок проходит, я осознаю, что больше меня ничего не держит. И, соответственно, срываюсь, если не успею до этого продлить кодировку.
Собрания Анонимных Алкоголиков
Многие ходят на собрания анонимных алкоголиков. Кто-то говорит: "Секта, кто-то не секта". Но ради своей трезвости вы должны попробовать всё. Ибо что сработает в вашем случае не знает никто. Тем более лично я не вижу там никакой секты. Ребята изучают Синюю книгу, ведут групповую психологическую работу, пишут дневники, проводят инвентаризации. Очень полезная вещь! Мне, кстати, в моём случае именно это и зашло.
Опасаетесь некой религиозной подоплёки? Да нет её там никакой. Там речь идет о высшей силе. А что для вас высшая сила? Мать-природа, родители, группы, друзья, товарищи, вселенная, Бог, если вы в него верите. Выбирает только вам! Или вы уверены, что вы одни и сами собой распоряжаетесь? И ничего нет сильнее вас? Ну так это глупо. Вы же не можете сказать, что будете делать через час. Как вы можете контролировать свою жизнь? Или её контролирует кто-то?
Метод Шичко
Еще одна рациональная методика - метод Шичко. Очень оригинальный и рабочий метод. Я лично знаю многих ребят, которые по ней выздоравливали. Основная ее цель заключается в том, чтобы разрушить запрограммированность на употребление спиртного, которая укладывалась к нам в голову не один год с самого нашего рождения. Ведь у нас в обществе так принято. Если праздник - это выпивка, пить - это круто, алкоголь лечит какие-то болезни. Вы слышите? Яд лечит болезни! И все это методично закладывалось в наше подсознание, а закреплялось рекламой спиртного и потреблениями артистов на киноэкранах.
Сейчас в основном рекламируют безалкогольное пиво. Знаете наверное: Жатецкий Гусь безалкогольного. Ай, как хорошечно! И вроде бы ничего нет такого, правда? Просто безалкогольная продукция. Но у вас срабатывает сразу же триггер. Первое - это пиво. Второе - оно есть алкогольное. И третье, самое основное для производителя - это бренд, который вы выберете в магазине.
Основная задача этой методики - уничтожить эту запрограммированность и разрушить ложные убеждения. Осознать, что алкоголь не несёт никакой ценности. Нет ничего полезного. Ничего он вам не даёт, а только забирает. И с каждым разом всё больше и больше.
Смена окружения
В первую очередь я бы советовал вам сменить круг общения. Потому что те собутыльники, которые выжили, не оставят вас в покое. Да, будут и те, которые скажут: "Не пьёт ведь пацан, красавчик"! Но большая часть будет внутри вам завидовать. Ну как так-то? Бухали вместе. Он не пьёт, а я бухаю! Надо, чтобы он потреблял! Они не захотят вас терять, поверьте. Они будут вам стучать, звонить и предлагать вам налить.
Вы, наверное, и сами замечали некую странную тенденцию. Когда ты выходишь из запоя, тебе плохо и жизнь не мила, и ты готов на все ради опохмела, никого рядом нет. Они словно все вымерли, растворились. И как только ты немного приходишь в себя, собутыльники тут как тут. Предлагают, наливают, угощают! И так будет и всегда. А на первых порах будет очень сложно отказать.
Поэтому по возможности максимально меняйте окружение. Максимально отдалиться от пьющих личностей. Закрывайтесь дома, отключайте телефон, не отвечайте на звонки и не открывайте им двери.
Первый месяц вообще желательно избегать компании пьющих. Ведь это провокация. Вы сами понимаете? Там будут наливать и выпивать. А также предлагать вам выпить. Начнутся пьяные уговоры и претензии. По типу: "Да ты меня не уважаешь"! Ну что, давай по чуть-чуть? Сегодня не будет так, как в прошлый раз. Ведь мы понемножку и расходимся. Нет, друзья, этого нужно избегать. Хотя бы первый месяц от этого всего отдалиться.
Очень важно убрать из дома все спиртное. Ведь, как известно, и палка раз в год стреляет. Еще бы я советовал избавиться от всего, что бы напоминало вам о вашем потреблении. Рюмки, бокалы, магнитики на холодильнике. У меня, кстати, как-то штопор висел на магните и иногда его вид провоцировал меня на потребление.
Работа над собой
И переходим к основному процессу. А именно, к работе над собой. Здесь все зависит от выбранной вами методики. Кто-то ходит на собрания АА. Кто-то пишет дневники по методу Шичко. Кто-то читает подобные блоги и не дает себе забыть все те ужасы, которое творило с ним спиртное. А кто-то подсел на профильную литературу.
Я, кстати, тоже пишу дневники, уделяя этому занятию около часа ежедневно. И поверьте, это стоит того. Ведь проще уделить время и остаться в трезвости, чем уйти в очередной запой, который непременно заберет еще больше свободного времени. А также ваши финансовые накопления и здоровье.
Более того, люблю перед сном почитать профильную литературу, которой непременно поделюсь в сегодняшней статье.
Профильная литература
Ален Кар «Легкий способ бросить пить» — развенчивает алкогольные мифы на личном опыте.
Федор Углов «Самоубийцы» — самая правдивая книга о зависимости и вреде алкоголя.
Энни Грейс «В ясном уме» — книга о личном опыте освобождения от алкогольной зависимости.
Дэвид Натт «Пить или не пить» — научно-популярная книга, в которой автор отвечает на вопросы, связанные с употреблением алкоголя.
Лаврентий Губин «Личный путь к свободе» — собственная методика избавления от зависимости.
Элис Тафрейд «Управление гневом» — важно для работы с эмоциями и предотвращения срывов.
Читайте вдумчиво, не торопясь. Каждая книга — инструмент, который помогает оставаться трезвым.
Это, конечно, далеко не все книги, которые мне довелось прочесть. Но без преувеличения это лучшее, что я могу выделить из прочитанного мною.
Как избежать срыва, если накрыла тяга
Известно, что алкоголику ни в коем случае нельзя быть уставшим, злым и голодным. Ибо именно три этих фактора, с которыми мы можем сталкиваться повседневно, могут спровоцировать алкогольный срыв. Поэтому первое время старайтесь дозировать свою работу и не перегружать себя.
Также не оставляйте ваш желудок полностью пустым. А при возникновении тяги плотно набивайте его едой или большим количеством выпитой жидкости. Ведь при таком раскладе для спиртного не остается места. И ваш мозг все это анализирует и понимает. Тем более, что любая еда крадет градус. И в вашем случае это может послужить спасением.
Очень важно контролировать свои эмоции и избавляться от негативных. В первую очередь от гнева. В этом вопросе отлично работают собрания АА, а также литература, которую я привел выше. Ведь именно не проработанные негативные эмоции, которые копятся со временем, провоцировали мои регулярные срывы.
Как еще я избавился от тяги? Иногда спасал контрастный душ и долгое пребывание под потоками воды. Иногда переключался на какое-то другое занятие и отдалялся от этих пагубных мыслей. Кстати в 10 дневном курсе Фахреева, который практикует метод Шичко, есть очень полезные упражнения, которые не раз меня спасали. Найти этот курс можно без проблем на просторах Ютуба или Рутуба.
Еще одна рабочая методика избавление от тяги - это докрутить ее до конца. Не заканчивать только на прелестях потребления, про которые она будет вам петь. А крутить дальше. До всех “прелестей” абстинентного синдрома и выхода из жесткого запоя. И, как правило, у меня это тоже не раз работало.
Верующие могут прибегнуть к молитве, которая призвана помочь в подобных ситуациях и устоять перед искушением.
И ещё момент: первый месяц — полное перемирие. Не спорьте, не ругайтесь, не доказывайте что-либо. Дайте себе и нервной системе восстановиться.
https://rutube.ru/video/978415359cb0ed6bc499bbc2c16d6269/
Бросить пить не только можно, но и нужно! Эти шаги реально помогают сделать трезвость комфортной. Я поделился всем, что знаю. Если что-то упустил — пишите в комментариях, делитесь своими методиками и опытом.
Благодарю за прочтение и поддержку! Присылайте ваши истории на почту luganaigor@yandex.ru.
Живые ролики на Рутуб https://rutube.ru/channel/29465026/
Также напоминаю, что все посты теперь публикуются в
ТГ https://t.me/alkogolnie_istorii
ВК https://vk.com/alcogolnie_istorii.
Так же у нас имеется живой чат https://t.me/+rlr-zjfhy181MDAy