Вечером буквы в книге расплываются, а и все вокруг кажется темнее, чем есть. Это связано с сумеречным зрением. Разберём, что это такое, почему оно ухудшается и как помочь глазам лучше видеть в темноте.
Сумеречное зрение — это способность глаз различать предметы при слабом освещении. Его ещё называют «ночным зрением». Представьте: днём вы видишь всё чётко, а вечером фокус теряется, контуры размыты, цвета исчезают. Это работа особых клеток сетчатки — палочек. Они ответственны за восприятие света, но не различают цвета.
От сумеречного зрения зависит безопасность, например, при вождении в тёмное время суток или простом возвращении домой по плохо освещённой улице.
Что такое сумеречное зрение и как оно работает
Когда вокруг становится темнее, глаза перестраиваются на другой режим.
Днём мы видим за счёт колбочек. Они помогают различать цвета и мелкие детали.
Вечером и ночью главную работу берут на себя палочки — клетки сетчатки, которые улавливают даже слабый свет.
Из-за этого в темноте мы хуже видим цвета, зато можем различать контуры предметов. Если палочки работают нормально — глаза быстро привыкают к сумеркам. Если есть нарушения, адаптация идёт дольше, и человек хуже ориентируется в темноте.
Есть два варианта:
- Норма. Глаза быстро привыкают к темноте: через пару минут уже видно очертания предметов, можно идти без спотыкания и различать крупные объекты.
- Нарушение (гемералопия или «куриная слепота»). Человек в сумерках почти ничего не видит, плохо ориентируется, легко спотыкается, боится ездить за рулём вечером. Это не всегда врожденное, а чаще связано с нехваткой витамина А или заболеваниями глаз.
Зачем нужно сумеречное зрение в жизни
От него зависит не только комфорт, но и безопасность:
- За рулём вечером и ночью. Без хорошего сумеречного зрения сложно увидеть пешехода или дорожный знак.
- Прогулки по улице. В темноте труднее заметить ямы, ступеньки, бордюры.
- В быту. Зашли ночью на кухню без света — легко споткнуться или что-то уронить.
- Спорт и отдых. Вечерняя пробежка, катание на велосипеде или даже прогулка в парке становятся рискованнее.
- Работа. Людям некоторых профессий (водители, охранники, врачи дежурных смен) особенно важно видеть в условиях плохого освещения.
Когда зрение в сумерках снижено, человек быстрее устаёт, становится менее уверенным и чаще попадает в неприятные ситуации.
Как понять, что есть проблемы с сумеречным зрением
Обратить внимание стоит, если:
- Размытая картинка в сумерках. Днём всё чётко, а вечером очертания «плывут».
- Долгая адаптация к темноте. Вышли из освещённого магазина на улицу — и несколько минут почти ничего не видно.
- Блики и «звёздочки». От фар встречных машин или фонарей появляются ослепляющие круги.
- Сложность распознать людей или знаки. Вечером лицо знакомого можно заметить только в упор, а дорожные указатели читаются с трудом.
- Неуверенность на улице. Легко споткнуться о ступеньку, поребрик или корень дерева в парке.
- Усталость глаз. При слабом свете они быстрее «устают», может появляться сухость или желание щуриться.
Поддержать глаза можно двумя путями: наладить питание и добавить специальные комплексы для зрения. Например, комплекс для зрения от Optimin содержит витамины А, С и Е, цинк, лютеин и зеаксантин — всё, что помогает защитить сетчатку и улучшить видимость в сумерках.
Узнать подробнее и заказать можно по ссылкам 👇
Почему ухудшается сумеречное зрение
Причины могут быть разными: от банального дефицита витаминов до серьёзных заболеваний глаз.
- Недостаток витамина А. Без него палочки в сетчатке работают хуже, и глаза не справляются с темнотой.
- Возрастные изменения. С годами зрение в сумерках у многих снижается естественным образом.
- Болезни глаз. Катаракта, глаукома, дистрофия сетчатки и другие патологии мешают нормальной адаптации к темноте.
- Хроническая усталость. Долгая работа за компьютером и недосып тоже влияют.
- Проблемы с питанием. Если в рационе мало овощей, рыбы и зелени, сетчатка недополучает нужные вещества.
Как восполнить дефициты
Поддержать сумеречное зрение можно двумя способами: через питание и через специальные комплексы.
С помощью продуктов
- Морковь, шпинат, брокколи — источник каротиноидов и витамина А.
- Рыба (лосось, сельдь), орехи, семена — омега-3 для питания сетчатки.
- Яйца и кукуруза — лютеин и зеаксантин, которые защищают глаза от повреждений.
- Цитрусовые, ягоды, орехи — витамин С и Е, поддерживающие сосуды и защищающие от окислительного стресса.
С помощью добавок
Даже при хорошем рационе не всегда удаётся закрыть потребности. Витамин А, омега-3, лютеин и зеаксантин врачи часто рекомендуют дополнительно.
Читайте также: