Задумывались ли Вы над тем, что у каждого из нас есть определенный внутренний "фильтр", через который мы воспринимаем мир? Диапазон такого фильтра и его фокус зависят от нашего жизненного опыта, ценностей, привычек, гибкости мышления и ряда других факторов, влияющих на нашу личность.
И в зависимости от "ширины" такого фильтра, то есть, от того, насколько у человека гибкое мышление, умеет ли он посмотреть на ситуацию с разных сторон или мыслит только привычным способом, зависит то, имеет ли человек более реалистичное, нейтральное восприятие мира или же смотрит на мир "искаженно", через узкий "фильтр". В последнем случае, так как многое останется вне фокуса человека, речь идет о различных "когнитивных искажениях" - термином из когнитивно-поведенческой терапии.
Приведу пример. Представьте двух разных людей : 1) Петя - неуверенный человек, с ригидным, негибким мышлением, который воспринимает мир только привычным способом, с множеством когнитивных искажений. 2) Наташа - с более разнообразным и гибким мышлением, которая стремится воспринимать мир более реалистично.
Каждому из них на встречу идет незнакомец, и задерживает на них взгляд. Давайте порассуждаем, что же может в такой ситуации происходить в голове у каждого из них.
1) Петя: "почему он на меня так долго смотрит, опять что-то не так с моей внешностью? ну конечно, он высокий, спортивный, а я худой как палка, еще футболку запачкал, я выгляжу ужасно, он точно это заметил и думает, что это за неудачник идет." - Петя привык воспринимать мир через призму того, что он - Петя, недостаточно хорош, никчемный, и поэтому Петин мозг всегда воспринимает мир таким образом, чтобы найти подтверждение своей никчемности. А вдруг незнакомец задумался о чем-то своем? А вдруг лицо Пети ему показалось знакомым? - такие варианты вне фокуса Пети.
2) Наташа: "вижу, что незнакомец долго на меня смотрит. Ну смотрит и смотрит, ладно)" - Наташа не пытается "прочитать" мысли незнакомца, и она не смотрит на ситуацию сразу через негативный фильтр как Петя.
И в КПТ с когнитивными искажениями можно работать меняя или расширяя фильтры восприятия. Специальные техники помогают человеку перестраивать автоматические интерпретации и видеть больше нейтральных или позитивных вариантов, а не только негативные. Это определенная тренировка мозга видеть реальность шире и объективнее.
Почему это важно? Потому что, когда меняется восприятие, способ мышления, то меняется и поведение. Снижается тревожность, человек начинает выбирать наиболее подходящие ему модели поведения.
Я, как когнитивно-поведенческий психолог, помогаю перестраивать эти фильтры восприятия так, чтобы стало легче справляться со стрессом, тревогой и чувствовать больше уверенности в повседневной жизни. Записаться на сессию: Телеграм +7-931-339-63-77