Возраст после шестидесяти — это время аккуратного отношения к себе. Закончилось время, когда организм многое прощал. В молодости поел на ночь тарелку борща, запил холодным квасом, лёг спать — и утром вроде как ничего. Теперь же достаточно одного лишнего шага, и тело отвечает тяжестью в желудке, головной болью, бессонницей. И, главное, всё это не временно, а постепенно откладывается в общий запас проблем.
Недавно за столом у соседа Николая Ивановича разговор зашёл о привычках после еды. Он говорит:
— Да что я такого делаю? Поел, закурил, на диван лёг — и всё в порядке.
А его жена вмешалась:
— В порядке? У тебя уже каждый раз давление скачет после ужина, а ты «в порядке».
Я слушал их и думал, что у большинства моих знакомых такие привычки одни и те же. Причём все они вроде бы мелочи, но именно из этих мелочей складываются будущие здоровье организма.
Хочу перечислить шесть самых глупых поступков после еды, которые я видел у друзей, соседей, да и сам иногда совершал. И теперь жалею, что так поздно опомнился.
1. Лечь спать сразу после ужина
В прошлом я любил это — поел и тут же вытянулся на диване. Но после шестидесяти такой отдых превращается в тяжёлое испытание для желудка и сердца. Несколько раз я засыпал с полным желудком, а просыпался среди ночи с изжогой и сердцебиением. Врач сказал просто: «Организм должен переварить пищу, а вы кладёте его в неестественное положение».
После еды многим кажется естественным прилечь — мол, пусть организм отдохнёт. Но на деле выходит обратное. Лежащее положение мешает желудку спокойно справляться с работой, пища давит, кислота поднимается выше, сердце начинает стучать чаще.
Моя знакомая Мария Степановна любит повторять: «После ужина — ни на диван, ни в постель». Она рассказывает, что раньше страдала от изжоги почти каждую ночь, пока не перестала ложиться спать после позднего ужина. Теперь вместо этого она садится у окна, берёт книгу или делает пару мелких дел по дому, и сон приходит ровный и спокойный.
2. Закурить «для расслабления»
Курение после еды — старый обычай у мужчин моего поколения. Вспоминаю своего коллегу, Виктора Сергеевича: он говорил, что «сигарета после обеда — как точка в предложении - завершающий элемент». Сейчас он на таблетках для давления и ходит к кардиологу чаще, чем к парикмахеру.
Исследования давно доказали: сигарета после еды втрое вреднее, чем в любое другое время. Органы работают в напряжении, кровь приливает к желудку, и токсины усваиваются быстрее. Сам я бросил лет двадцать назад, и скажу честно — облегчение почувствовал через пару недель.
3. Запивать еду холодными напитками
Это моя давняя ошибка. В молодости я любил холодный компот или газировку после приёма пищи. Но врач объяснил: холод замедляет работу ферментов, еда дольше задерживается в желудке, возникает тяжесть.
У меня был случай: летом на даче поел шашлыка и запил ледяным квасом. Через час лежал на скамейке с болью под рёбрами. Тогда я понял — лучше тёплый чай, чем стакан холодного сразу, даже летом.
4. Идти на прогулку
У моего двоюродного брата Павла привычка: «поел и сразу в парк, шагать километр-два». Вроде правильно, но после 60 желудку тяжело справляться, когда его трясёт при ходьбе. Это оборачивается тяжестью в животе и неприятными ощущениями.
Я однажды спешил на одно важное мероприятие — поел и пошёл ускоренным шагом вдоль квартала. Вместо лёгкости почувствовал слабость и тошноту. Позже врач сказал: «Движение после еды важно, но оно должно быть размеренным. Лучше пройтись неторопливо, дать организму время». Теперь я выбираю короткую вечернюю прогулку — просто иду между домами, здороваюсь с прохожими. Этого хватает, чтобы и желудок спокойно справился, и настроение стало лучше.
5. Сразу пить таблетки
Многие мои знакомые привыкли после еды тут же запивать лекарства. Но есть препараты, которые теряют эффект или начинают раздражать слизистую, если их принять вместе с едой.
Помню, как соседка по даче Анна Васильевна жаловалась: «Пью витамины — толку нет». Потом врач объяснил: витамины группы В лучше принимать между приёмами пищи. Я тоже раньше глотал таблетки от давления прямо за столом, пока терапевт не разъяснил — лучше через 40 минут.
6. Садиться за дела, требующие сосредоточенности
В молодости после обеда можно было садиться за работу, писать отчёты, решать задачи. Теперь мозг после еды тянет на покой.
Лев Толстой писал: «Великое начало — покой». Организм после еды ищет именно покой, а мы заставляем его работать на два фронта — переваривать и заниматься умственным трудом. Лучше уделить это время лёгкому разговору, музыке, простым делам.
Я смотрю на всё это и думаю: глупость не в самой привычке, а в том, что мы считаем её безобидной. После шестидесяти тело уже не крепость, способная выдержать любую нагрузку, а скорее хрупкий механизм, в котором каждая мелкая деталь влияет на работу всего целого. Стоит допустить лишний шаг — и равновесие нарушается, откликаясь то тяжестью в сердце, то бессонницей, то неожиданной слабостью.
И правда, если не ложиться сразу после ужина, не курить «для удовольствия», не заливать желудок холодными напитками, не бежать, не спешить с таблетками и не нагружать голову, то организм благодарит. В таких мелочах и кроется уважение к себе.
Ваш лайк - лучшая награда для меня.