Фитнес-инструктор Виктория Вакулина рассказала о методах, которые помогут мужчинам сохранить здоровье после 30 лет. Ее рекомендации опубликовало издание Men Today.
Вакулина подчеркнула важность включения силовых тренировок в повседневную программу. По ее утверждению, такие занятия улучшают инсулиновую чувствительность тканей, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также способствуют поддержанию мышечной и костной массы.
Основу тренировочной программы Вакулина рекомендует строить на базовых упражнениях:
- приседания,
- тяги,
- жимы и упражнения для корпуса.
Для профилактики болей в коленях и пояснице стоит включать регулярные занятия по улучшению подвижности и растяжке, проводя их трижды в неделю.
Кардионагрузка должна быть умеренной — от 20 до 30 минут активной ходьбы, плавания или велосипедных прогулок несколько раз в неделю, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему.
Ранее другой фитнес-инструктор, Егор Ходырев, указал на четыре упражнения, которые могут помешать снижению веса. Он перечислил:
- наклоны с гантелями, формирующие массивные косые мышцы живота,
- боковые экстензии в специализированных тренажерах,
- наклоны на блочной раме и
- приседания со штангой с большими весами
как тренировки, препятствующие достижению поставленных целей по снижению массы тела.