С началом сентября многие из нас сталкиваются с состоянием унылости, апатии и упадка сил. Почему осенью нет настроения, и что происходит с нашим организмом в этот период? Ответ кроется в биологических и психологических изменениях, которые происходят в нашем теле.
Что же происходит с организмом осенью?
Когда уходит лето, уровень солнечного света значительно снижается. Этот фактор оказывает влияние на синтез гормона серотонина — «гормона счастья», и витамина D, который участвует в регуляции настроения и иммунитета. Также снижается уровень дофамина, отвечающего за мотивацию и энергию.
Эти изменения вызывают упадок сил и эмоционального состояния — появляется осенняя хандра. Многие начинают чувствовать себя менее активными, пропадает желание заниматься привычными делами, возникает ощущение, что на душе стало тоскливо.
Все это происходит с организмом не случайно, природа все предусмотрела. Наступает замедление и покой, необходимый для выживания при условиях зимы. Осенью животные начинают подготовительные процессы, такие как запасание пищи или уход на зимнюю спячку.
Но мы же с вами живем в социальном, а не животном мире и нам необходимо держаться на плаву 365 дней в году.
Что нужно делать, чтобы побороть осеннюю апатию?
1. Обеспечьте организм достаточным количеством солнечного света: старайтесь больше гулять на улице, особенно в солнечные часы.
2. Регулярно занимайтесь физической активностью: она способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и помогают бороться с упадком сил.
3. Введите в рацион продукты, богатые витамином D, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами — они поддерживают иммунитет и улучшают общее самочувствие.
4. Следите за режимом сна и отдыха: качественный сон важен для балансировки уровней гормонов настроения.
5. Регулярно ищите и позволяйте себе радостные моменты, общайтесь с друзьями и проявляйте больше социальной активности.
В случае сильной депрессивной симптоматики или стойкой апатии — обращайтесь за помощью к психологу, который поможет подобрать индивидуальные способы решения для вас.
Осенняя хандра — временное состояние, связанное с биологическими изменениями, и с ней вполне можно справиться, следуя простым рекомендациям. Главное — помнить, что забота о себе и регулярность действий помогут сохранить бодрость и хорошее настроение в осенний сезон.