Ее называют «болезнью 21 века», которая может коснуться и богатых, и бедных. Ее не всегда замечают сразу, ведь она подкрадывается медленно и тихо, а потом организм «в один момент рассыпается». Речь идет о депрессии.
Является ли она популярным трендом или связана с условиями современной жизни? Существовала ли она раньше? Почему депрессию сложно лечить и кто ее диагностирует?
Как распознать депрессию?
Несмотря на растущую осознанность современных людей, все еще есть скептики, которые не хотят признавать серьезность депрессии как состояния, считают ее выдуманной проблемой, слабостью и поиском оправдания лени. Люди, отрицающие важность данной проблемы, вряд ли являются врачами или психотерапевтами.
Молчать об этом или не замечать не значит, что депрессия исчезнет, и это точно не поможет вылечиться тем, кто от нее страдает. Депрессия существовала и раньше, просто сейчас стало больше исследований на эту тему, где произошло большое продвижение.
Депрессия - это болезнь, и вот ее главные признаки:
• подавленное настроение с утра более 2 недель;
• отсутствие интереса к жизни и удовольствия, тоска и апатия;
• усталость и отсутствие активности, желание лежать в постели;
• пессимистичное восприятие мира, тревожность, внутреннее напряжение и ожидание чего-то плохого;
• проблемы, связанные со сном (чрезмерная сонливость/ бессонница/ночные кошмары);
• низкая самооценка, чувство вины или самобичевание;
• невозможность сформулировать желания или их отсутствие;
• спутанные мысли или речь, снижение концентрации внимания;
• телесные симптомы;
• зацикленность на своих переживаниях;
• внутренняя пустота, напоминающая бездну;
•отсутствие контакта с эмоциями.
Как вы поняли, депрессия - это комплексное психическое расстройство, и, если ее не лечить, то она может прогрессировать, отражаясь не только на психическом, но и на физическом здоровье. Диагностировать ее может врач-психиатр, как и назначить медикаменты. Если состояние запущенное, а симптомы уже острые и явные, то потребуется какое-то время, чтобы увидеть улучшения. Важно как можно раньше обратиться за помощью к близким и начать работать хотя бы с психологом.
Не все за ней приходят, однако: при депрессии окружающий мир будто замер и застыл. Это «серая зима», где, кажется, нет ничего: ни эмоций, ни чувств, ни радости. Их как будто заморозили. Человек понимает, что ему сложно жить, но не знает причины. День и ночь сплетаются в одно бесконечное черно-белое кино, а глубоко внутри скрыты шрамы прошлого, где ты пытаешься продолжать жить, но по факту - лишь существуешь.
Депрессия - это не меланхолия. Это не плохое настроение, не усталость и не стресс.
В ее основе лежат подавленные эмоции. Тело лишь начинает подавать сигналы о том, что происходит внутри.
Депрессия - это вязкое болото, из которого самостоятельно сложно выбраться.
Кто склонен к депрессии?
Она может накрыть любого, но есть факторы, которые к этому располагают:
-экономически неблагополучная среда
-негативный детский опыт (было небезопасно/ много агрессии/нужно было выживать)
-депрессия или зависимости в семье (у родителя, чаще у мамы).
В большинстве случаев депрессия может начаться после «триггера» - стрессовой ситуации (болезни, потери близкого, родов, развода, увольнения, переезда, выхода на пенсию или отъезда повзрослевших детей), но корни ее лежат чаще всего глубже - в событии в детстве.
Больше всего склонны:
•дети депрессивной мамы (которая была несчастная/ эмоционально холодная/тревожная),
•негибкие люди, следующие всем нормам и правилам
•мнительные люди /фантазеры/суеверные
•те, у кого по природе мало энергии
•изолированные от общества (замкнутые)
•люди, продолжающие жить в токсичной семье (где выросли)
В чем сложность работы с депрессией?
Во-первых, ее глубина и сопротивление изменениям человека (особенно если депрессия развивается давно). У него возникает защита, он может избегать исцеления как нечто опасного, а эмоциональное состояние нестабильно (чередуются слезы, смех и равнодушие), или вовсе эмоции не находят выхода, тк не признавались в семье происхождения).
Во-вторых, некоторые не замечают депрессию, ходя бесконечно по врачам, тк на первый план выходят физические, телесные симптомы, и люди лечатся, не подозревая, что корень проблемы кроется в психике. Это «скрытая депрессия». Боль в таком случае носит характер психосоматический и является одним из проявлений. И лечить нужно не тело, а голову.
Есть «улыбающаяся депрессия», при которой сохраняется «веселое лицо», остроумие, говорливость и активная жестикуляция, но наедине с собой человек чувствует себя глубоко несчастным.
Юмор - это психологическая защита, он позволяет снизить напряжение и безопасно выразить негативные эмоции.
Для лечения депрессии нужно время и пространство внутри, чтобы процесс мог завершиться. Нужно отнестись к этому серьезно. Советы съездить на выходные за город, «развеяться» или помыть полы в доме здесь не помогут. Процесс лечения должен быть основательным с полным принятием, а на место депрессии должно прийти нечто новое.
Еще один современный вид депрессии
К сожалению, цифровые технологии не только помогают, но и усугубляют состояние тех, кто склонен к депрессии. Речь идет особенно о детях и подростках, которые при чрезмерном использовании интернета не только теряют концентрацию внимания, но и страдают от психологического неблагополучия. Сбивается режим, они могут быть онлайн до поздней ночи, страдает их качество сна, а в случае незакрытых потребностей в семье, игнорированных эмоций и деструктивного воспитания самооценка может снижаться. Тогда повышаются шансы развития депрессии, риск стать жертвами травли, может быть одиночество и низкая успеваемость.
Это «цифровая депрессия», и она тесно связана с чувством изоляции и оторванности от реального мира. Несмотря на обилие «общения» в социальных сетях, человек может чувствовать себя одиноким, уставшим, раздражительным и апатичным.
В мире, где нет остановки ни на минуту, не все люди уделяют достаточное внимание своему эмоциональному интеллекту, не задумываются о желаниях и не прислушиваются к тому, что происходит в душе. И так проходят дни и годы: в спешке, где нужно сделать тысячу дел, где усталость - это слабость, а отдых - это роскошь.
Как бороться с депрессией?
ПРАКТИКУЙ ОСОЗНАННОСТЬ.
Обращай внимание на сигналы организма, делай перерыв, если чувствуешь, что не выдерживаешь ритм. Обращайся к духовным практикам и учись фокусироваться на настоящем, не терять связь с собой.
ПЛАНИРУЙ.
Пиши список задач на ближайшие месяцы и постепенно выполняй пункты. Это даст больше уверенности в завтрашнем дне и снизит уровень тревожности. Работа руками заземляет.
ДАЙ СЕБЕ ВРЕМЯ.
Борьба с депрессией - это небыстро, наберись терпения и шаг за шагом исследуй себя и свои ощущения. Не бойся обращаться за помощью. Верь в себя.
НАЛАДЬ РУТИНУ.
Необходимо научиться находить баланс работы и отдыха, полезно, вкусно и регулярно питаться, избегать вредных привычек и высыпаться. Никто кроме вас не позаботится о вашем здоровье лучше, чем вы сами, а нахождение в хроническом стрессе наносит организму огромный вред и отнимает много сил.
РАСШИРЯЙТЕ ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ.
Снимите изоляцию, пойдите на новое обучение и окружите себя единомышленниками, посещайте кружки по интересам, вступите в спортивный клуб или делайте упражнения в парке с тренером.
ИДИТЕ В НОВОЕ.
Отправьтесь в путешествие, чтобы сменить обстановку и разобраться с мыслями, как героиня известного фильма «Ешь. Молись. Люби.», откройте хобби, встречайтесь с друзьями и близкими или запишитесь на курс рукоделия.
Энергию, уходящую в депрессию, направьте на творчество, созидание и развитие.
ПРОКАЧИВАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ.
Верните «жизнь» в свою жизнь. Уделяйте больше внимания своим эмоциям. Вспомните о давних желаниях и приступите к их исполнению. Воспримите это как эксперимент.
Учитесь находить хорошее в простых мелочах и пишите благодарности.
Примите свою неидеальность: чтобы начать изменения, важно сначала признать то, что тянет вас вниз, и не бояться говорить об этом.
С правдой нужно столкнуться лицом к лицу, пересмотреть свой образ жизни, свои ценности и цели, отпустить обиды, и только тогда вы почувствуете облегчение.
Вы перестанете жить прошлым негативным опытом.
Доверять и быть открытым значит не прятать свои чувства и быть живым и настоящим.
ТВОРЧЕСТВО.
Кто-то находит путь исцеления депрессии через творчество, это многие знаменитые личности: актеры, художники и писатели (Джим Керри, Эрнест Хемингуэй, Хью Лори, Винсент Ван Гог, Джоан Роулинг и тд).
Важно интегрировать все ваши части, понять, что у вас могут быть и положительные, и негативные черты, и их можно выражать экологично и давать им место. Например, переживания можно выражать через произведения искусства, создание чего-то руками, роспись, креатив или другие творческие проекты.
Инвестируйте в развитие силы воли, здоровых привычек, достижение целей, занятие спортом и развитие выносливости. Найдите любимое дело, куда будете вкладывать душу. Научитесь замечать чувства других людей и помогать им. Примите, что победа над депрессией - это не цель одного дня, а путь, в котором вы рано или поздно совершите ту самую красивую трансформацию.
Галина Амоедо,
психолог, арт-терапевт, игропрактик.