Здравия, товарищи!
Напишу пару слов о скандинавской ходьбе, хотя в основном это будет критика.
Но прежде чем критиковать, еще раз напомню, что я положительно отношусь не только к «скандинавам», но и ко всем, кто нашел в себе силы оторвать ж от кресла и хоть как-то ею пошевелить.
Поэтому сие не есть обругивание, а лишь высказывание мыслей относительно того, насколько тот или иной вид деятельности является эффективным или оптимальным.
В общем, то что скандинавить – намного лучше чем сидеть и смерти дожидаться, я отметила. Теперь перечислю некоторые другие достоинства и перейду к недостаткам.
Кардиоэффект
Он есть – это факт. Умеренный, но есть.
Альтернатива обычной ходьбе
Это плохая альтернатива для здорового лося, а если человек едва на ногах держится, то СХ – очень даже подходит в качестве замены.
Спортсменам
Имею в виду лыжников. Собственно, именно они ее и придумали и именно для своих нужд. Упоминаю сей пункт просто для общего развития, ибо лыжники об этом и сами знают.
Тусовка
Для некоторых это важно. Палки таки объединяют не хуже политики, от которой благодаря им можно отвлечься, тем более что стараниями маркетологов к настоящему времени СХ обросла таким же параспортивным культом экипы, как и бег.
В итоге человек не одинок, а такие живут дольше.
…
Теперь можно перейти к минусам.
Нарушение естественного паттерна ходьбы
Сразу указываю на корень: любое движение, к которому начинают добавлять вспомогательные средства меняющие предельно естественную биомеханику, как минимум, снижает свою эффективность.
Как максимум – вредит (пусть даже в других вопросах оно идет на пользу).
Несколько примеров:
- Обычные приседания со штангой, гирей или медведем на плечах (в руках, на груди, да как угодно!) намного эффективнее, чем то же самое упражнение где-нибудь в Смите, Гакке или в станке для жима ногами.
- Подтягивания эффективнее любых тяг блока с виду неотличимых от подтягиваний.
- Никакой жимовой станок не сравнится с обычными жимами штанги или с брусьями.
- Никакая беговая дорожка не сравниться с настоящим бегом (то же самое касается ходьбы по таковой: обычная ходьба круче). По этой же причине я с огромным скепсисом отношусь к бегу в манжетах на щиколотках.
И никакой костыль не способен повысить эффективность самой обычной ходьбы. Что бы он там ни добавлял к ней (добавить может), украдёт он все равно больше.
Наше тело создавалось куда более разумной природой, и просто так вмешиваться в ее решения, проверенный сроками большими, чем история всех человеческих цивилизаций не слишком разумно.
Все эти средства, повторюсь, очень хороши, когда речь идет о невозможности обходиться без них. Как и инвалидная коляска очень хороша, если нет возможности встать на ноги.
И по-хорошему эти оригинальные решения должны быть в ведении реабилитолога, который, используя ту же СХ мог бы подвести человека в черте, за которой он сможет ходить без палок.
Если же делать это самостоятельно, то сами подумайте, каким будет эффект, если человек предпочтет обычной ходьбе – ходьбу с костылями, например, или на ходулях?
Всегда стремитесь к естественности и простоте.
Удар в локоть
Во время постановки палки на землю повышается нагрузка на некоторые связки локтевого сустава и сухожилия мышц, разгибающих руку в локте.
В теории, конечно это движение могло бы подгружать трицепс, но на практике получается только накопление множества мелких ударчиков, под которые наши локти заточены плохо. Можно сказать, что почти никак трицепсы не грузятся.
Если же вы хотели бы подгрузить трицепс, то пара подходов обычных отжиманий от брусьев/пола/стола или хотя бы стены принесли бы больше толка, тогда как связками сухожилиям пришлось бы легче и мягче.
Ослабление проприоцепции
Одна из важнейших и первейших задач, которая встает перед человеком, когда он появляется на свет – это научиться «собирать» свое тело. И как только он выйдет из пеленок, ему нужно день за днем учиться работать с гравитацией, не прибегая к ходункам.
Вы, вероятно, слышали о том, насколько важна работа с проприоцепцией (баланс и точное ощущение своего положения в пространстве), а если не слышали, то уже знаете.
Пока эта ваша способность развивается – вы развиваетесь и как спортсмен (без этого – никак).
Как только эта способность начинает ослабевать – вы открыли дверь старости.
Для работы над проприоцепцией и балансом существуют и балансировочные подушки и много чего другого.
Палки же – это антибаланс, антипроприоцепция.
Фактически – это родные сестры старческих ходунков, оформленные под средство развития (как и большая часть тренажеров).
Для пожилого, плохо ходящего человека – подойдет. Особенно если он намерен использовать их в качестве промежуточного средства для возврата себя в форму, когда он сможет ходить и без двух дополнительных точек опор.
Но когда тот, кто не нуждается в палках, сам берет их, то динамика обретает контрпродуктивный характер.
Работает все тело?
Когда слышите о том, что такое-то упражнение развивает все тело и что там работают почти все мышцы (говорят, что в СХ участвует до 90% мышц), то можете сразу же отметать это.
На самом деле это ложь полная!
Мышцы – очень сложный механизм, и если они все, со всеми своими пучками и волокнами сразу заработают, (да еще и в динамике!), то не факт, что человек переживет первые пару минут такой активности: такими колоссальными будут требования к сердечно-сосудистой системе, которая должна будет как-то обеспечивать эту работу.
Здесь никакая выносливость не спасет.
Более того, заработав все сразу они перейдут в режим «лебе-щуко-рака» блокируя друг друга, и что при этом будет со скелетом – тоже занятный вопрос.
Хотите пример подобного напряжения? Это будет мощная судорога, наподобие эпилептического припадка, только еще и жуткой динамикой.
Кстати во время таких припадков очень сильное сокращение мышц иногда приводило к переломам нетравматического характера.
Вот так примерно и смотрится «спорт» при котором «работают все мышцы». Да хранят вас боги от такого спорта.
На самом деле НИКАКАЯ циклическая активность не включит всех мышц.
Формально, чуточку – да. Но формально и чуточку все мышцы как-то функционируют, даже когда вы просто стоите, хотя бы для того, чтобы удерживать устойчивое положение тела.
Реально же, спортивное совершенствование, особенно в циклических видах, в значительной степени направлено на то, чтобы максимально выключить всё, что можно выключить.
- В идеале, например, две трети бега должны состоять из расслабления мышц. Если же бегун на это не способен, то уже через 200 метров у него круги в глазах будут, даже если он в целом вынослив и делал много кардио.
- И тяжелоатлет не сможет поднять максимальное отягощение над головой, если не научится вовремя расслаблять то, что ему будет только мешать.
- И боксер, не способный к расслаблению, вряд ли когда-либо станет известен широкой публике.
Но в современном мире люди усвоили, что когда мышцы работают – то это хорошо, чем и стали пользоваться любители продать всё полезное и не очень, говоря, что именно это прорабатывает все тело и все мышцы. Или почти все.
Посему, когда вам кто-то покажет, скажем фото такого бегуна, как на фото ниже, и скажет, что бег развивает все мышцы – игнорируйте это.
Ибо все мышцы развивает на самом деле то, что эти ребятки делают помимо бега (и это на самом деле очень большой список разнообразных упражнений, не считая фармакологии).
В беге же это просто будет задействовано (причем не всё).
Сложность освоения
Прочитав сказанное выше, иной фанатичный адепт СХ может сказать, что на самом деле нет никаких проблем, что все очень полезно, и что никакие локти не будут повреждаться, если купить правильные палки, да желательно с пробковой ручкой, да с амортизаторами, да правильную обувь, да пойти к правильному тренеру, который поставит правильную технику работы ногами, руками и палками.
Ладно, не буду спорить.
Но у меня остается вопрос: зачем идти учиться ходить странным образом, когда можно делать это естественным?
Однако именно так и работает система: сначала предложить небольшое дополнение, затем убедить человека в том, что оно является чудодейственным/необходимым, а уже потом продавать ему то, без чего можно было прекрасно обойтись.
Доверяйте природе и простоте.
До встречи!