У каждого из нас в голове есть внутренний диалог. Иногда он помогает, но часто — мешает.
Это те самые голоса, которые говорят:
«У тебя не получится»
«Ты недостаточно хороша»
«Ты никому не нужна»
«Ты не справишься»
«Ты опять всё испортила…»
Эти фразы звучат так привычно, что мы даже не задаёмся вопросом: а кто это говорит?
Откуда берутся эти голоса
Эти голоса — не твои.
Они родом из детства.
Когда мы были маленькими, мы верили взрослым безоговорочно. Родители, учителя, родственники, старшие дети — все, кто был для нас авторитетом, могли влиять на наше восприятие себя.
Если нас критиковали, сравнивали, обесценивали, говорили, что мы «не такие» — мы принимали это за правду.
И эта «правда» закреплялась в психике как программа.
Часто эти голоса принадлежат:
- Родителям, которые сами были неуверенными и передавали нам свои страхи.
- Учителям, которые не умели поддерживать, а умели только указывать на ошибки.
- Одноклассникам, которые нас дразнили или унижали.
- Социальным установкам, которые мы впитали из окружения.
Почему они до сих пор с нами
Мы выросли физически, но внутри часто остаёмся той самой маленькой девочкой или мальчиком, которые боятся осуждения и жаждут одобрения.
Взрослое тело — но детская психика в некоторых сферах. И эти голоса продолжают звучать, потому что мы их не распознали и не отделили от себя.
Как они влияют на жизнь
Эти голоса:
- Лишают нас уверенности.
- Заставляют откладывать мечты.
- Подталкивают к самосаботажу.
- Формируют чувство вины и стыда.
- Не дают радоваться своим успехам.
По сути, они держат нас в клетке, которую мы сами носим в голове.
Как перестать им верить
- Поймать момент. Когда в голове звучит фраза вроде «Ты не сможешь» — остановись .Спроси себя: Это мой голос или чей-то чужой?
- Определить источник. Вспомни, кто мог сказать тебе это в детстве. Родитель? Учитель? Друг? Осознай: это не твои слова, это чужое мнение, которое ты когда-то приняла за правду.
- Отделить себя от голоса Скажи: Это не моё. Это чужое. Я выбираю думать иначе.
- Заменить установку. Вместо «У меня не получится» — Я попробую и сделаю всё, что смогу .Вместо «Я недостаточно хороша» — Я уже достаточно хороша, чтобы начать.
- Регулярная практика. Это не разовое действие. Каждый раз, когда голос включается, ты осознанно выбираешь — верить ему или нет.
А теперь к твоему вниманию -
12 самых частых «голосов» в твоей голове, где и при каких обстоятельствах могли сформироваться и их замена.
1. «Ты недостаточно хороша»
📍 Откуда: Родительская критика, сравнение с другими.
💔 Что делает: Лишает уверенности, мешает начинать новое.
💡 Замена: «Я достаточно хороша уже сейчас, и могу становиться лучше в своём темпе».
2. «У тебя всё равно не получится»
📍 Откуда: Опыт неудач, слова учителей или близких.
💔 Что делает: Останавливает перед действием.
💡 Замена: «Я могу попробовать, и это уже шаг вперёд».
3. «Ты слишком…» (громкая, тихая, эмоциональная, холодная)
📍 Откуда: Оценки окружающих, попытка подогнать под «норму».
💔 Что делает: Заставляет прятать свою индивидуальность.
💡 Замена: «Моя уникальность — моя сила».
4. «Ты должна справляться сама»
📍 Откуда: Модель семьи, где помощь — слабость.
💔 Что делает: Приводит к выгоранию, изоляции.
💡 Замена: «Просить о помощи — нормально и безопасно».
5. «Ты не имеешь права на отдых»
📍 Откуда: Культура постоянной занятости, родительские установки.
💔 Что делает: Ведёт к хронической усталости.
💡 Замена: «Отдых — часть моего успеха».
6. «Ты никому не нужна»
📍 Откуда: Ощущение эмоционального отвержения в детстве.
💔 Что делает: Вызывает одиночество, страх близости.
💡 Замена: «Я ценна и важна для тех, кто меня любит».
7. «Ты должна быть идеальной»
📍 Откуда: Завышенные ожидания семьи или общества.
💔 Что делает: Парализует страх ошибки.
💡 Замена: «Я имею право быть живой, а не идеальной».
8. «Ты слишком медленная» / «Ты отстаёшь»
📍 Откуда: Сравнение с другими в школе или семье.
💔 Что делает: Вызывает спешку, тревожность.
💡 Замена: «Я иду в своём ритме, и это нормально».
9. «Ты не заслуживаешь любви»
📍 Откуда: Опыт токсичных отношений, эмоциональное насилие.
💔 Что делает: Мешает строить здоровые связи.
💡 Замена: «Я достойна любви просто потому, что я есть».
10. «Ты не можешь доверять людям»
📍 Откуда: Предательство, травматичный опыт.
💔 Что делает: Закрывает от близости и поддержки.
💡 Замена: «Я могу выбирать, кому доверять, и это моя сила».
11. «Ты слишком чувствительная»
📍 Откуда: Непринятие эмоций в семье.
💔 Что делает: Заставляет подавлять чувства.
💡 Замена: «Моя чувствительность — мой дар».
12. «Ты должна всегда быть сильной»
📍 Откуда: Роль «опоры» в семье.
💔 Что делает: Не даёт проявлять уязвимость.
💡 Замена: «Я могу быть сильной и уязвимой одновременно».
💌 ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Напоминание, что это процесс, а не разовая практика.
«Ты можешь переписать свой внутренний мир, шаг за шагом».
«Сохрани этот гайд и возвращайся к нему, когда старые голоса будут пытаться вернуться».
Помни, ты — не твои голоса в голове.
Ты — тот, кто их слышит.
И ты можешь выбрать, какие голоса оставить, а какие — отправить туда, куда им место. #нах@йпошли
#психология #исцелениедуши #целостность #семейныерасстановки #медицинановоговремени #тело #новаясистемнаямедицина #новаямедицина #судьба #душа #род #психотерапия #чисткарода #бессознательное #голоса #детство
#время #общество #родители #родоваялояльность #новыйуровень #новыйпуть