Поддержка – один из фундаментов здоровых и эмоционально-доверительных отношений. Поддерживая близкого человека, признавая его чувства, мы выражаем заботу и внимание.
Почему фразы “не переживай”, “относись к этому легче” и т. п. не работают
У всех нас разные вкусы, хобби и предпочтения. Точно так же у каждого индивидуальная реакция на определённые ситуации и стресс. Да, это не всегда легко понять, из-за чего многие переживания близкого человека могут казаться глупыми и необоснованными. Однако, это не повод для обесценивания, а фраза “не переживай” именно обесценивает.
Говоря похожие дежурные слова, человек преуменьшает боль или тревогу партнёра, заставляет усомниться в правильности его эмоций и тем самым призывает спрятать чувства.
Как лучше поддержать близкого человека и какие слова будут звучать гораздо лучше в трудную минуту?
Как использовать терапию, сфокусированную на сострадании
Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) – это вид терапии, который чаще всего используют для помощи людям, страдающим от тревоги, сильного чувства вины и стыда, самокритики. CFT направлена на взращивание внутренней опоры, признание и принятие своих эмоций и самоподдержку. Однако, разобравшись в том, что такое сострадание, основной её принцип можно применить и в поддержке близкого человека.
- Валидация. Это признание эмоций без осуждения. Вы принимаете чувства другого человека, признаёте их значимость и нормальность. Например, вы можете сказать так: “То, что ты чувствуешь – нормально и обоснованно. Ты имеешь право на эти эмоции, и они не делают тебя плохим человеком”.
- Гордость. Она позволяет показать человеку, что он ценен и важен, выразить своё уважение и похвалить. Что можно сказать: “Ты уже молодец. Я горжусь, что ты открыто говоришь о том, что чувствуешь, и просишь помощи”.
- Поддержка. Завершающий компонент, который помогает понять человеку, что он не один и ему всегда готовы помочь. Что можно сказать: “Я всегда рядом с тобой. Я помогу тебе в любом случае, даже если тебя осудят другие, будут считать глупым_ой – я всё равно буду рядом”.
Что ещё добавить к этой схеме?
Предложите человеку конкретную помощь, если такое возможно
Безусловно, слова в поддержке очень важны, но если у вас есть возможность помочь близкому конкретными действиями, сделайте это.
Например, если человек сильно волнуется из-за того, что не успевает доделать проект, возьмите на себя часть его домашних обязанностей. Если тревожится, что опаздывает – вызовите такси. Если стесняется и боится осуждения других людей, то предложите пережить пугающий опыт вместе.
Проявляйте тактильность
В трудную минуту просто будьте рядом, возьмите за руку, обнимите, погладьте – так вы более полно покажите, что вы здесь, рядом и готовы выслушать и помочь.
Не спешите с анализом ситуации – слушайте
Рилсы, где девушки рассказывают о том, что иногда им просто хочется подтверждения своей правоты и признания, а не совета, не просто так набирают популярность. Часто нам как раз-таки нужно выразить свои эмоции: покричать, поплакать, потревожиться – чтобы напряжение спало.
Необязательно сразу проводить глубинный анализ и пытаться выдавить из себя конкретную пользу. Дайте близкому высказаться, а затем действуйте по схеме, предложенной нами выше. Возможно, после этого человек сам попросит какой-либо совет или помощь, а, возможно, ему достаточно вашего сострадания.
А вы умеете поддерживать или теряетесь в моменте?