За 33 года врачебной практики я часто слышал от пациенток одно и то же:
«Доктор, стараюсь питаться правильно. На ужин — кефир и салатик. Мясо — это тяжело, в моем возрасте уже не усваивается».
Звучит логично, но именно здесь кроется ловушка. Силы уходят, а мы списываем это на возраст.
На самом деле у этого явления есть точное медицинское название — саркопения.
Это возрастное снижение мышечной массы, силы и функциональности.
Организм, не получая главного строительного материала — белка, начинает «поедать» сам себя, а на месте сильных мышечных волокон появляется жировая ткань. Вес может оставаться прежним, но тело становится рыхлым изнутри.
📊 Крупный мета-анализ (Nutrients, 2023) показал: достаточное потребление белка напрямую связано с сохранением мышечной массы и силы в зрелом возрасте.
Белок — фундамент, но без движения он не работает
Белок нужен для того, чтобы строить и поддерживать мышцы. Но есть важный момент: если мышцы не получают сигнал «работать», они не будут расти, даже при хорошем питании.
Вот почему одной диетой саркопению не победить. Недостаток белка провоцирует её развитие, а отсутствие движения ускоряет процесс.
Единственное «лекарство» от слабости и дряхлости
Именно движение — то самое «лекарство», которого нет в аптеке.
💪 Силовые упражнения посылают телу сигнал: «Мышцы нужны, строй их!»
А белок становится строительным материалом для этих новых мышечных волокон.
Таким образом, питание и тренировки работают только вместе:
Белок — кирпичи.
Движение — приказ строить дом.
Когда мы лишаем себя хотя бы одного из этих элементов, мышцы уходят, метаболизм замедляется, появляется та самая «возрастная рыхлость».
Важно: с чего начать?
- С какой «дозировки» белка и нагрузок начать, чтобы не навредить?
- Какие упражнения самые эффективные именно в зрелом возрасте?
- Что делать, если болят колени или спина?
- И какая ошибка в режиме дня сводит усилия на нет?
⚡ Об этом я подробно рассказываю прямо в видео здесь, в Дзене 👉 смотреть выпуск про саркопению
В этом выпуске вы получите систему из 4 шагов — полную инструкцию, как вернуть силу, энергию и активность в любом возрасте.
👉 Не откладывайте: включайте видео прямо сейчас. Это, возможно, самый важный выпуск для вашего здоровья и долголетия.