(Актуально для тех, кто сидит по 6–8 часов в день)
1. Болит не сама спина, а слабые мышцы вокруг неё
- 80% офисных болей связаны с тем, что «спящие» глубокие мышцы не держат позвоночник.
- Йога включает их мягко, без железа и тренажёров.
💡 Моя ученица Ирина (43 года, дизайнер) удивилась: «Через месяц у меня перестала гореть поясница вечером».
2. Скручивания — не враг, если делать правильно
- Ошибка новичков: крутиться резко.
- Правило: вытянитесь вверх → только потом поворот.
👉 Эта техника разгружает межпозвоночные диски и улучшает кровоток.
3. Шея = продолжение спины
- Многие лечат только поясницу, а причина боли — в напряжённой шее.
- Асаны «плечевой мостик» и «поза кошки» снимают 70% офисных зажимов.
📌 В моём йога-клубе мы уделяем шее отдельное внимание на каждом занятии.
4. Йога лучше массажа (но… есть нюанс)
- Массаж расслабляет, но работает «снаружи».
- Йога даёт поддержку изнутри: вы учитесь удерживать спину сами.
- Идеальный вариант - совмещать.
5. Миф: «Чтобы спина не болела, нужно качать пресс»
- На самом деле важнее глубокие мышцы кора: они работают в асанах, но почти не включаются на качалке (я очень-очень "за" силовые и железо, но после восстановления функциональности и правильной работы мыщц)
- Йога делает живот сильным, а талию - мягкой.
🔥 Моя 60-летняя ученица Татьяна перестала носить пояс для спины после полугода практики.
🎥 Практика на сегодня
Попробуйте эти 4 простые упражения по ссылке
Через неделю вы заметите, что вставать с кровати стало легче.
📚 Читайте также:
👉Перфекционизм. Как избавиться? Йога версия
👉Йога для начинающих: 5 важных вещей, о которых не говорят
🌿 Хочешь жить без боли в спине?
Я приглашаю тебя в женский йога-клуб «Идеальное несовершенство».
- Мягкие практики для спины, шеи, суставов,
- Поддержка сообщества,
- Мини-группы и индивидуальный подход.
👉 Подробнее: 1yoga1.ru/yogaclub