Я как-то проводил обучение для людей с сильными тревогами в своей группе, обучал, как правильно успокаиваться, когда всё сжимает, когда сильное напряжение и голова, как в тумане, не варит ни черта.
Когда люди занимались, из 200 человек 170 получили хороший результат: примерно 70 полностью слезли с препаратов, и у 89 прошла бессонница.
Возникла мысль: почему бы не выложить эту информацию в общий доступ, раз она так хорошо работает? Тем более, сейчас такое время, когда всех поджимают, вплоть до того, что в аптеке нужны рецепты даже на фенибут и более лёгкие препараты. Поэтому ловите...
Часто, когда человек испытывает тревогу или панические атаки, он пытается отключить тревогу или решить проблему, чтобы его напряжение прошло, но, как правило, это не работает в долгую.
Поэтому мы нашли иной подход, который заключается в том, чтобы научить себя не вовлекаться в тревожные мысли методом классификации.
Когда человек тревожится, и к нему приходят мысли о том, что нужно что-то поменять, он пытается это изменить, не зная, что это просто включилась его схема. Например, мама кричит на своего ребёнка, потому ей кажется, что он ее не слушается, она не знает, что у нее есть схема эмоциональной депривации( это когда кажется что меня не слышат, не ценят или не любят), а затем она винит себя, что не может сдержаться, и начинает хотеть убрать это из жизни.
Подвох в том, что она пытается сдержать эмоцию, а эмоции невозможно сдерживать. Их можно либо проживать, либо научиться за ними наблюдать, поэтому у неё ничего не получается и ее начинает конкретно бомбить по всякой ерунде. Способ как раз построен на том, чтобы научиться наблюдать.
За 15 лет работы с тревожными расстройствами я понял, что спокойных и тревожных людей отличает всего одна привычка. Одни пытаются контролировать и сдерживать себя, а другие просто наблюдают за мыслями, которые приходят в голову, и классифицируют их. То есть получается такая картина: одни реагируют из своих эмоциональных реакций, а другие их наблюдают.
Выработав такой навык, человек нарабатывает мощную стрессоустойчивость через навык невовлечения, их тревога, гнев или раздражение не могут долго существовать в них, потому что они просто сидят в этих мыслях из-за классификации. Некоторые мои пациенты после четырёх недель такой практики вообще не могут стрессовать, потому что привычка наблюдать настолько въедается, что мозг начинает меняться на уровне физиологии, и это наблюдение возникает автоматически.
Один пациент говорил, что даже после смерти близкого он не стрессовал сильно. Он сказал, что мысли возникали, но я их просто классифицировал и не разгонял негативное мышление и он оставался в здравом уме. Имея такой навык, вам никогда больше не понадобятся антидепрессанты или другие успокоительные.
Навык называется практика осознанности. Осознанность мы интерпретируем как навык изучения своих эмоций методом наблюдения и классификацию мыслей и эмоций, которые приходят.
Обучиться этому навыку можно только под голосовое сопровождение, поэтому, кому интересно, добро пожаловать в группу(обучение выложил бесплатно, также там есть помощь от терапевтов, спрашивайте в чате, если непонятно мои помощники ответят ). Обсуждение называется «С чего начать изучение — упрощённая практика». Можете не вступать, ваше дело. Попробовав практику, вы просто обалдеете от того, как она успокаивает без всяких препаратов.
