Представьте: Вы только что сыграли спектакль. Всё прошло достойно, зрители хлопают. Но вдруг в зале встаёт человек, громко кашляет и начинает перечислять все Ваши «ошибки». Он не видел репетиций, не знает сценария, но у него всегда есть мнение.
Знакомо? Это и есть Ваш внутренний критик.
Внутренний критик появляется у всех. Он любит такие реплики:
• «Ты сделал недостаточно»
• «Все заметили твою ошибку»
• «Надо было лучше»
Но правда в том, что критик — не режиссёр и не продюсер. Он не управляет спектаклем. Он просто шумный зритель, который купил билет на галёрку и решил покомандовать.
❗️ Ошибка, которую мы часто совершаем: мы принимаем его слова как истину.
Но это всего лишь одна рецензия. Причём написанная в спешке и с предвзятостью.
Мини-практика «Критик на галёрке»
Цель: снизить силу самокритики и вернуть себе право быть главным в своём спектакле.
Время: 5–8 минут.
1. Заметьте голос
Когда слышите в голове осуждение («Я плохой», «Я всё испортил»), скажите себе: «Это не я. Это мой внутренний критик репетирует рецензию».
2. Определите образ
Представьте его в деталях: может быть, это занудный театральный критик с блокнотом, старый брюзга в очках, или даже мультяшный персонаж с мегафоном.
3. Посадите его на место
Вообразите, что он сидит на самой дальней галёрке, далеко от сцены. Вы можете его слышать, но он слишком далеко, чтобы вмешиваться в игру.
4. Ответьте ему
Скажите вслух (или запишите):
• «Спасибо за отзыв, я учту, что могу расти»
• «Но твоя рецензия — это не закон»
• «Я играю свой спектакль, а не твой»
5. Финал
Сделайте паузу и найдите хотя бы одни аплодисменты для себя. Маленький успех, деталь, которая получилась. Это и есть Ваша реальная публика.
Почему это работает?
Когда Вы превращаете самокритику в образ, Вы перестаёте с ней сливаться. Вы снова становитесь главным режиссёром, а не статистом, который подчиняется чужому голосу.
А как выглядит Ваш внутренний критик? Опишите его в комментариях: может быть, это строгий профессор, или ехидный клоун? Давайте вместе превратим их в комедийных персонажей.