Вы выходите на сцену — и вдруг внутри пустота. Сердце колотится, руки дрожат, мысли путаются. Знакомо? Но то, что мы называем «страхом сцены» — это не катастрофа. Это всего лишь тревога, которая решила провести генеральную репетицию.
Тревога любит появляться там, где для Вас важно: экзамен, выступление, новое знакомство, важный разговор. Она будто шепчет: «Ты не справишься». И в этот момент кажется, что спектакль обречён.
Но правда в том, что тревога — не режиссёр и не критик. Она — репетитор. Её задача — проверить: «А ты готов?», «А у тебя есть план?», «А что будет, если ошибёшься?»
Главное — научиться видеть тревогу не как приговор, а как сигнал к подготовке.
Мини-практика «Тревога как репетиция»
Цель: снизить страх и использовать энергию тревоги для подготовки.
Время: 7–10 минут.
1. Признайте выход
Когда почувствуете волнение — потные ладони, напряжение в теле, учащённое дыхание — скажите себе: «На сцену вышла тревога. Она проводит репетицию».
2. Определите роль тревоги
Закройте глаза и представьте её как актёра-репетитора: может, строгого, но заботливого педагога, который задаёт неудобные вопросы. Как он выглядит? В очках? С блокнотом?
3. Задайте вопросы
Скажите тревоге: «Что ты хочешь проверить?»
Запишите ответы. Обычно они звучат так:
• «Ты не готова» → проверьте подготовку.
• «Ты забудешь слова» → сделайте шпаргалку или репетицию.
• «Все будут смеяться» → представьте, что это часть игры, и даже ошибки можно сыграть.
4. Дайте ответ
Ответьте тревоге как режиссёр:
• «Спасибо, я учту — я повторю текст»
• «Спасибо, я добавлю шпаргалку»
• «Спасибо, но твоё преувеличение я беру как юмор»
5. Финал сцены
Сделайте короткий прогон — проговорите вслух ключевую часть речи, реплики или аргументы. Даже 2 минуты репетиции снижают уровень тревоги, потому что мозг получает доказательство: Вы готовы.
Почему это работает?
Когда тревога превращается из врага в помощника, Вы перестаёте с ней бороться. Она перестаёт парализовать и начинает работать как дополнительный репетитор: проверяет, что важно, и помогает Вам выйти на сцену с большей уверенностью.
А как у Вас тревога проявляется на «сцене» жизни — строгим учителем, шумным критиком или суетливым помощником? Напишите в комментариях, и я подскажу, как превратить её в союзника.