Часто люди "не видят талию" из-за проблем с употреблением клетчатки и недостатка жидкости. В результате появляется вздутие, увеличивающее объёмы. Как бороться с проблемой, рассказала врач Лиза Афинская.
Как уточнила врач в своём телеграм-канале, часто проблема отсутствия плоского живота заключается в том, что у человека вздутие. Во многих случаях оно является следствием недостатка клетчатки или её присутствия в большом количестве.
Важно не только найти баланс, но и снизить потребление продуктов с высоким содержанием FODMAP (ферментируемые, плохо усваиваемые углеводы).
И не съедайте большие порции за один приём пищи,
- предупредила врач.
То есть вздутие возникает, если вы редко едите зелень, фрукты, овощи, цельное зерно. Но если вдруг в рацион поступает непривычно много для организма пищевых волокон, ситуация также грозит вздутием. Нужно постепенно вводить клетчатку, ограничивая тем самым (если уже есть вздутие) продукты, где много FODMAP.
Например, яблоки, груши, лук, чеснок, брюссельская капуста, бобовые, молоко и молочные продукты могут давать нежелательную реакцию. Среди фруктов лучше обратить внимание, например, на вишню и зеленоватые бананы. В числе овощей, не вызывающих вздутие, названы болгарский перец, морковь, кабачки.
Пьём - пыль, едим - трансжиры: Врач назвала четыре самых опасных завтрака
Также Лиза Афинская рассказала о напитке, который подтвердил свою эффективность в борьбе со вздутием и слабой моторикой желудочно-кишечного тракта. Исследования показали, что поможет имбирный чай. Средство не особенно популярное в борьбе со вздутием, секретное, но, судя по выводам учёных, во многих случаях работающее. Пить имбирный чай рекомендуется между приёмами пищи. В напиток врач рекомендует добавить кусочек лимона или апельсина. А вот от добавленного сахара, сиропов и мёда стоит отказаться.
Также в борьбе со вздутием можно использовать куркуму, тмин и кинзу (кориандр) в виде приправ. Куркумин, к слову, обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами. Кориандр усиливает моторику ЖКТ, а тмин проявляет прокинетический эффект.
Стоит помнить, что вздутие иногда вызвано другими недугами.
"Заболевания пищеварительной системы (СРК, СИБР и др.), гормональные изменения и др. Поэтому я рекомендую обратиться к гастроэнтерологу для диагностики, если вас беспокоит вздутие", - заключила врач.
-------------------------------------
Царьград подготовил список из 20 наиболее влиятельных и активных уроженцев Азербайджана, которые сегодня играют не последние роли в жизни государства и отдельных регионов.
Выходцы из этой республики прочно засели буквально во всех сферах — от крупного бизнеса до политики, культуры и искусства. И да, они представляют собой весомую силу. Вот только далеко не все они борются в нашей стране за интересы России.
Посмотреть список можно здесь: https://dzen.ru/a/aMPcIlrqckqOTWyu, пока не удалили.