«Со мной так нельзя»: Самая важная фраза, которую вы должны себе сказать.
Обидели. Предали. Нагрубили. Наступили на больную мозоль. Снова.
Внутри всё сжимается от боли и гнева, а в голове звенит одна мысль: «Ну вот… опять…»
А потом включаются оправдания: «Да он не со зла», «Наверное, я сама виновата», «Надо быть помягче», «Просто терпеть не умею».
Стоп.
Прежде чем вы начнете винить себя или находить оправдания для другого, произнесите вслух самую главную психологическую установку:
«Со мной так нельзя».
Эта фраза — не про агрессию или конфликт. Это — акт защиты своих границ и самоценности.
Почему это так сложно сделать?
• 👶 Внутренний Ребенок боится: «А если я скажу «нельзя», меня разлюбят/бросят/накажут?».
• 🧓 Внутренний Критик осуждает: «Ты слишком слабая/тонкокожая/нытик. Терпи, как все».
• 😣 Низкая самооценка шепчет: «А чем ты лучше? Ты заслуживаешь такого отношения».
В результате мы молчим. Копим обиды. И постепенно сами начинаем верить, что с нами действительно можно так обращаться.
Что на самом деле значит фраза «Со мной так нельзя»?
1 Это признание своей боли. Вы даете себе право чувствовать то, что чувствуете. Ваша боль важна.
2 Это определение своих правил. Вы решаете, какое отношение к себе вы допускаете, а какое — нет. Это и есть те самые личные границы.
3 Это послание миру (и в первую очередь — себе самому): «Я ценю и уважаю себя достаточно, чтобы не позволять собой помыкать».
Как это применить на практике? Шаг за шагом.
1 Шаг 1 (Внутренний). Поймали себя на неприятной эмоции? Спросите: «Что сейчас произошло? Что именно в словах/действиях другого человека причинило мне боль?». Это анализ.
2 Шаг 2 (Подтверждение). Мысленно или вслух скажите себе: «Да, со мной так поступать нельзя. Я имею право это чувствовать». Это подтверждение ваших чувств.
3 Шаг 3 (Действие). Решите, что вы будете с этим делать для своей защиты. Это не обязательно скандал. Это может быть спокойная фраза: «Мне не нравится, когда со мной так разговаривают. Пожалуйста, остановись». Или дистанция. Или отказ от общения.
Это не делает вас плохим или злым человеком. Это делает вас взрослым человеком, который взял на себя ответственность за свой комфорт и безопасность.
➡️ Если вам сложно отличить здоровые границы от агрессии, если голос Внутреннего Критика заглушает все остальные и вы не можете постоять за себя — вы не одни.
Это глубокая работа с самооценкой, детскими установками и обучением новым моделям поведения. Я могу помочь вам на этом пути.
🛫 Напишите мне в личные сообщения «Границы», и мы начнем выстраивать вашу защиту вместе.
А вам легко дается фраза «Со мной так нельзя»? Часто ли вы ее себе говорите? Поделитесь в комментариях! 👇
#психология #личныеграницы #самооценка #самоценность #уважениексебе #психолог #отношения #токсичныеотношения #тревога #психологическаязащита #youreasypsy #esграницы
