Автор статьи: Анастасия Носкова. Трансформационный коуч с астро-психологическим подходом.
Но прежде чем перейдем к конкретным шагам, давайте познакомимся поближе. Чтобы у вас появилась мотивация дочитать статью до конца.
Я квалифицированный психолог с 2019 года. Использую интегративный подход – синтезирую различные методы по работе с подсознанием, например, Thetahealing, медитации, метафорические карты, энерготерапию
Автор своего метода анализа личности на основе 4-х инструментов: арканная матрица, психоматрица, human design и, конечно, западная астрология.
Интуитивный маркетолог. Несмотря на то, что обучалась самопрезентации, продвижению и продажам у сильнейших. Многое я делаю самостоятельно и вне рамок и шаблонов. Это и помогает мне делать мои личные прорывы.
Моя натальная карта - это карта "хирурга", глубинного целителя и стратега, мастера работы с самыми сложными сферами человеческой жизни.
Я не просто астролог и психолог, я - проводник через кризисы, помогаю понять себя, научиться управлять собой и проявляться в согласии со своей природой.
Какие результаты получают мои клиенты:
- понимают себя более глубоко, видят причинно-следственную связь и высший смысл происходящего в их жизни
- видят свои сильные и слабые стороны, свои ценности и понимают, на что опираться в своей реализации. Ощущают свою реальную ценность, без необходимости доказывать это окружению. Видят, что и в каком формате могут создавать, в чем их экспертность и как ее лучше реализовать
-пересматривают свои отношения. Начинают общаться, понимая себя и партнера, совместимость, кто и на что влияет в жизни друг друга, какой опыт приносит партнер. Появляется уважение и принятие к партнеру
- увеличивают свой доход на 44%. Получают его проще и легче. Покупают автомобиль, открывают бизнес
- получают систему развития в гармонии с заложенным предназначением
Я веду людей через сопротивление и страхи к их собственному "свету", и делаю это в сочетании своей проницательности, силы и практических знаний.
А теперь к сути👇
Жить в соответствии с природными циклами - это ключ к гармонии, энергии и самореализации для женщины. Это не просто про физиологию, это про глубокую связь с собой и миром.
Природа существует в циклах: день сменяет ночь, зима приходит на смену осени, за приливом следует отлив.
Женский организм - это часть природы, и его ежемесячный цикл является прямым отражением этого универсального закона. Бороться с этими ритмами - значит тратить силы впустую. Принимать их и жить в соответствии с ними - значит обрести источник неисчерпаемой энергии, творчества и внутреннего спокойствия.
Основная идея: в каждом цикле есть 4 фазы, и у каждой - своя уникальная энергия и задача. Подстраивая под них свою активность, работу, творчество и даже общение, вы начинаете жить легко и эффективно.
4 Фазы менструального цикла и как жить в ритме с ними
Условно цикл (в среднем 28 дней) можно разделить на 4 сезона.
1️⃣ Зима - Менструальная фаза (Дни 1-5)
Что происходит: уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) находится на низком уровне. Тело очищается.
Это время интроверсии, подведения итогов, отдыха и восстановления. Энергия направлена внутрь. Возможна усталость, повышенная чувствительность, желание побыть одной.
Как жить в этом цикле:
🔑Замедлитесь. Откажитесь от многозадачности и интенсивных социальных обязательств. Это идеальное время для анализа прошедшего месяца, размышлений, ведения дневника, планирования (но не для активных действий).
🔑 Занимайтесь рутинными, не требующими больших энергозатрат задачами. Завершайте старые проекты, наводите порядок в документах, на компьютере.
🔑 Дайте себе время отдохнуть. Примите теплую ванну, почитайте книгу, посмотрите спокойный фильм. Прислушивайтесь к потребностям тела - ему нужны тепло, покой и питательная еда (теплые супы, продукты, богатые железом).
Еда:
1. Продукты, богатые железом (чечевица, говядина, шпинат, темный шоколад, патока): восполняют потерю железа с кровью, борются с усталостью.
2. Теплые, приготовленные блюда (супы, рагу, тушеные овощи, каши): согревают тело, экономят энергию на пищеварении, которую можно направить на восстановление.
3. Имбирь и куркума: обладают противовоспалительным и спазмолитическим действием, помогают облегчить менструальную боль.
4. Тыквенные семечки: источник цинка (важен для иммунитета) и магния, который расслабляет мышцы.
5. Теплые травяные настои (крапива, листья малины, шиповник): крапива богата железом, шиповник — витамином С для его усвоения, лист малины традиционно используется для тонуса матки.
2️⃣ Весна - Фолликулярная фаза (Дни 6-13)
Что происходит: уровень эстрогена начинает расти, организм готовится к новому циклу, полон сил и ресурсов.
Появляется прилив сил, любопытство, интерес к новому. Ощущение свежести, ясности ума и готовности к начинаниям.
Как жить в этом цикле:
🔑Это лучшее время для старта новых проектов, обучения, генерации идей. Энергия легкая и подвижная. Пробуйте новое, записывайтесь на курсы, затевайте перемены.
🔑Набрасывайте планы, проводите мозговые штурмы, ищите новые подходы, знакомьтесь с новыми людьми. Энтузиазм в этой фазе очень высок.
🔑Идеальное время для освоения новых видов физической активности (танцы, скалолазание, бег). Тело гибкое и сильное. Питание может быть более легким и разнообразным.
Еда:
1. Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт): поддерживают здоровый микробиом, что важно для усвоения питательных веществ и баланса эстрогена.
2. Листовая зелень (шпинат, руккола, мангольд, разнообразные салаты): богаты фолатом и железом, которые необходимы для роста новых тканей и здоровой овуляции.
3. Проростки и семена (проростки брокколи, семена тыквы, льна): легкие для усвоения белки и клетчатка, которые подпитывают организм.
4. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, кале): помогают печени, готовя тело к овуляции.
5. Сложные углеводы (овес, киноа, гречка, тыква): дают стабильную энергию для растущей активности.
3️⃣ Лето - Овуляторная фаза (Дни 14-17)
Что происходит: пик уровня эстрогена. Происходит овуляция - яйцеклетка готова к оплодотворению.
Пик социальной и физической энергии. Вы чувствуете себя привлекательной, уверенной, общительной и харизматичной. Это время максимальной внешней отдачи.
Как жить в этом цикле:
🔑 Проводите презентации, выступайте публично, ведите переговоры, назначайте важные встречи, посещайте светские мероприятия. Ваша коммуникабельность на высоте.
🔑Решайте самые сложные задачи, ведите команду, заключайте договоры. Это фаза реализации идей, задуманных в "весенней" фазе.
🔑 Максимальная продуктивность в спорте. Отлично подходят высокоинтенсивные тренировки (HIIT), силовые нагрузки, танцы. Это время для яркого макияжа, красивой одежды - вы в своем зените.
Еда:
1. Свежие овощи с высоким содержанием воды (огурцы, сельдерей, сладкий перец, помидоры): помогают увлажнить организм и чувствовать себя легче.
2. Ягоды и цитрусовые (малина, черника, грейпфрут, апельсины): антиоксиданты защищают клетки в период пиковой активности, витамин С поддерживает усвоение железа.
3. Орехи (особенно грецкие и миндаль): источник Омега-3, которые поддерживают гормональный баланс и снижают воспаление.
4. Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия): Омега-3 и витамин D критически важны для выработки гормонов и здоровья яйцеклетки.
5. Сырые салаты и смузи: легкая, живая пища, которая не отнимает энергию и поддерживает высокий вибрационный фон.
4️⃣ Осень - Лютеиновая фаза (Дни 18-28)
Что происходит: уровень эстрогена падает, а прогестерон растет, готовя тело к возможной беременности.
Энергия постепенно снижается и снова поворачивается внутрь. Может появиться раздражительность, плаксивость (ПМС), но также и глубокая интуиция, аналитические способности. Время "собирать урожай".
Как жить в этом цикле:
🔑 Завершайте дела, приводите в порядок результаты, детализируйте планы, составленные в "зиму". Это время для анализа, редактирования, шлифовки проектов.
🔑 Завершайте рабочие задачи, пишите отчеты, наводите порядок на рабочем столе. Избегайте старта нового - энергии уже не та.
🔑 Перейдите к более спокойным практикам: йога, пилатес, долгие прогулки. В питании может тянуть на более сытную еду. Прислушивайтесь к себе, но старайтесь выбирать полезные углеводы и жиры. Практикуйте заботу о себе.
Еда:
1. Продукты, богатые магнием (темный шоколад (>70%), бананы, листовые зеленые овощи, авокадо): магний помогает бороться с симптомами ПМС, снижает тягу к сладкому и улучшает сон.
2. Продукты, богатые витаминами группы B (яйца, бурый рис, бобовые, печень): поддерживают выработку прогестерона и энергетический обмен, борются с усталостью.
3. Корнеплоды (батат, морковь, свекла, пастернак): сложные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить перепады настроения.
4. Клетчатка (семена чиа, льна, груши, яблоки): продолжает поддерживать регулярное очищение организма и выведение излишков эстрогена.
5. Травяные чаи (ромашковый, с мятой, имбирный): успокаивают нервную систему, уменьшают вздутие и спазмы.
Как начать жить по циклам: 3 практических метода
1️⃣ Ведение циклического дневника (Цикл-трекер).
В течение 2-3 месяцев просто наблюдайте. Отмечайте в календаре, в какой фазе вы находитесь, и записывайте:
👉Уровень энергии (по шкале от 1 до 10)
👉 Основные эмоции
👉 Какие задачи давались легко, а какие - с трудом?
👉 Физические ощущения.
Результат: Вы начнете видеть свои индивидуальные паттерны, а не усредненные данные. Вы поймете, ваша личная "осень" длится 3 дня или 10.
2️⃣ Планирование дел по фазам.
Возьмите обычный планировщик и начните распределять задачи в соответствии с вашими фазами.
"Весна" (Фолликулярная): Блок для планирования, обучения, поиска идей.
"Лето" (Овуляция): Блок для важных встреч, презентаций, социальной активности.
"Осень" (Лютеиновая): Блок для завершения дел, анализа, написания отчетов.
"Зима" (Менструация): Блок для отдыха, рутины, легких административных задач.
📌Вы перестанете винить себя за "лень" в одни дни и выгорание в другие. Вы будете работать вместе со своей природой, а не против нее.
3️⃣ Создание ритуалов для перехода между фазам.
Чтобы мягко переходить из одной энергии в другую, создайте маленькие ритуалы.
🖋️Окончание "зимы": Принять контрастный душ, сделать уборку, выбросить ненужное, поставить цели на цикл.
🖋️Окончание "лета" (овуляции): Принять вечернюю ванну, поблагодарить себя за свершения, провести вечер в одиночестве за чашкой чая.
Эти ритуалы помогают психике осознанно переключиться и принять новую фазу, снижая стресс и тревожность.
Принять свою цикличность - это обрести суперсилу. Чтобы жить полной, осознанной и эффективной жизнью, где есть место и высокой продуктивности, и глубокому отдыху.
Больше практик для женского состояния и формирования новых полезных привычек в тг канале
Выберите свой формат диагностики и терапии на сайте