Когда мы говорим о сепарации, часто возникает путаница. Многие думают, что сепарация — это просто перестать общаться (с родителями, знакомыми или бывшими партнерами). Но на самом деле она глубже: это умение жить своей жизнью, быть самостоятельным и при этом сохранять отношения без зависимости, обид и чувства вины.
Публикуем материал, основанный на книге «Из поколения в поколение» Инны Хамитовой — клинического психолога и системного семейного психотерапевта, одного из пионеров семейной терапии в России. По просьбе Сью Джонсон она стала научным редактором супербестселлера «Обними меня крепче». Инна возглавляет Центр системной семейной терапии, входит в международные профессиональные ассоциации и много лет работает с темой отношений и семьи.
Из поколения в поколение
Бумажная книга Электронная книга
Что такое сепарация
Женщина средних лет говорит: «У меня абсолютная сепарация с мамой, я с ней не общаюсь». На вопрос «почему?» следует ответ: «Не могу слышать ее голос — капризный, требовательный, всегда с критикой. Я начинаю злиться и поэтому не звоню». Кажется, что это и есть сепарация. Но на самом деле тут слишком много непрожитых чувств, претензий, обид. Простое отсутствие общения — не сепарация. И если взрослый человек не может отказать родителям из-за чувства вины — это тоже не сепарация.
Сепарация — это процесс отделения, в котором взрослый ребенок или бывший партнёр становится автономным: меньше зависит физически, эмоционально, интеллектуально и материально и способен действовать самостоятельно.
Признаки незавершенной сепарации:— неуверенность в своих силах;
— отсутствие способности к саморегуляции;
— трудности с обучением на ошибках и приобретением опыта;
— сложности с адаптацией в обществе;
— тревожность при принятии решений;
— недостаток внутренней мотивации;
— восприимчивость к внешнему давлению;
— сильные чувства к родителям, которые могут отрицаться;
— физическая или психологическая дистанция при сохраняющемся внутреннем слиянии.
Сепарация для взрослых
Четыре составляющие сепарации:
- Функциональная — способность обеспечить себя.
- Эмоциональная — умение принимать решения, исходя из собственных желаний.
- Ценностная — собственная картина мира.
- Конфликтная — умение отстаивать позицию и не чувствовать вины при несогласии с родителями.
Завершенная сепарация — это когда все четыре аспекта реализованы.
Если сепарации нет
Когда ребенок растет в слабодифференцированной семье, где чувствует тревожность родителей, самостоятельность формируется с трудом. Одни становятся чрезмерно привязанными к старшим, другие всю жизнь заняты борьбой за «свои права». Они боятся ответственности, не уверены в себе, избегают задач, которые превышают их силы.
В подростковом возрасте незавершенная сепарация проявляется особенно ярко: отрицание связи с родителями, уход в крайности, отчужденность, скрытность, переезды и сокращение общения.
Но эмоциональный разрыв — это не свобода, а показатель сильного слияния.
Ведь если человек по-настоящему независим, чужие слова не разрушают его равновесие. А когда «я» и «они» все еще слиты, разрыв кажется единственной защитой.
Читайте также:
Эмоциональная пуповина
Эти механизмы касаются не только подростков. Незрелая эмоциональная привязанность в той или иной степени есть у всех. Кто-то уезжает в другую страну, кто-то отрицает значимость семьи, но внутри остается связанный «эмоциональной пуповиной». Убежавший от родителей человек часто жаждет близости и одновременно испытывает к ней неприязнь. Даже потеряв родителей, он продолжает вести внутренние диалоги, а его поступки все еще направлены на то, чтобы что-то доказать.
Чем сильнее эмоциональный разрыв, тем выше риск повторять этот сценарий в отношениях.
В браке это проявляется как чередование бурной вовлеченности и охлаждения, уходы от партнера и новые влюбленности. Тот же механизм работает и в рабочих отношениях: сближения и отдаления, кратковременные связи, разрывы контактов.
Разрыв — это лишь иллюзия свободы. Подлинная сепарация — это способность жить своей жизнью, сохраняя близость без зависимости, строить отношения без вины и вечной борьбы.
Подготовлено по книге «Из поколения в поколение».
Где купить:
The post Сепарация — это не разрыв: как выглядит настоящая свобода appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».