Техника 5-4-3-2-1: как остановить паническую атаку за 2 минуты.

Техника 5-4-3-2-1: как остановить паническую атаку за 2 минуты.

Работает у 87% людей при регулярной практике

Сердце колотится. Не хватает воздуха. Кажется, что сейчас упадете в обморок.

Паническая атака? Есть техника, которая работает за 2 минуты.

🔥 ТЕХНИКА "5-4-3-2-1"

5 - назовите 5 предметов, которые видите

4 - найдите 4 вещи, которых можете коснуться

3 - услышьте 3 разных звука

2 - почувствуйте 2 запаха

1 - ощутите 1 вкус во рту

Как это работает?

Паника = мозг в режиме "опасность". Переключение внимания на органы чувств возвращает его в "здесь и сейчас".

Техника активирует парасимпатическую нервную систему. Сердцебиение замедляется, дыхание восстанавливается.

Лайфхак:

Сохраните этот пост. В панике сложно вспомнить, что делать. А так - просто откройте и следуйте инструкции.

Работает у 87% людей при регулярной практике.

Пробовали? Какие техники помогают вам в стрессе?

 #паническиеатаки #тревожность #техникисаморегуляции #стресс #нейропсихология #дыхательныетехники #саморегуляция #светланапуля