Опора в жизни начинается в теле. Снизить стресс за 10 минут

11 сентября11 сен

1 мин

Эта простая практика входит в мировую программу Mindfulness Based Stress Reduction (Программа снижения стресса на основе осознанности), которую уже много лет используют в клиниках, школах и компаниях. Среди них — Google, Apple, SAP, General Mills, Intel, а в России — Сбербанк, Яндекс, МТС. Она помогает снижать тревогу, возвращать внимание в настоящий момент и находить опору. Я преподавала её как инструктор в корпоративных mindfulness-программах в России и всегда включала в свои групповые курсы в Европе. И каждый раз вижу, как простое внимание к стопам помогает человеку почувствовать устойчивость и вернуться к себе. Почему именно стопы? Это наша связь с землёй. Перенося туда внимание, мы заземляемся. Мы учимся быть здесь и сейчас. Но «быть здесь и сейчас» — это не красивая фраза, а единственная возможность продолжать жить и что-то менять. Сейчас многие проходят через потери, стресс и неопределённость. Я не скажу, что с развитием осознанности будет легко. Сложности будут всегда, и не вс

MINDFULNESS ПРАКТИКА: “ВНИМАНИЕ В СТОПАХ”

Я преподавала её как инструктор в корпоративных mindfulness-программах в России и всегда включала в свои групповые курсы в Европе. И каждый раз вижу, как простое внимание к стопам помогает человеку почувствовать устойчивость и вернуться к себе.

Почему именно стопы? Это наша связь с землёй. Перенося туда внимание, мы заземляемся. Мы учимся быть здесь и сейчас. Но «быть здесь и сейчас» — это не красивая фраза, а единственная возможность продолжать жить и что-то менять.

Сейчас многие проходят через потери, стресс и неопределённость. Я не скажу, что с развитием осознанности будет легко. Сложности будут всегда, и не всё зависит только от нас. Но мы можем научиться отделяться от самой боли и от программ ума, которые её усиливают. Именно в этом помогают практики Mindfulness - научно-обоснованной медитации.

Эту практику можно делать формально — как медитацию, или неформально — прямо в повседневности: в разговоре, во время выступления, в дороге или даже за рулём. Она помогает оставаться в контакте с собой и с жизнью.

Практика осознанности помогает мне в работе и в жизни, особенно в сложные моменты, когда очень важно не вовлекаться в транс ума, а наблюдать за собой извне, из любящего осознавания.

Предлагаю и вам попробовать эту практику осознанности на себе и поделиться своим опытом в комментариях.

Аудио запись MINDFULNESS ПРАКТИКА: “ВНИМАНИЕ В СТОПАХ”

🎥 YouTube - MINDFULNESS ПРАКТИКА ВНИМАНИЕ В СТОПАХ

__________________________________________

Валерия Вербицкая

Психолог, Эмоционально-образный терапевт

Инструктор практик осознанности Mindfulness

Буду рада вашим мыслям и опыту в комментариях и в Телеграме https://t.me/verbitskaia_therapy