Фрэнк Грилло – 60-летний американский актер и продюсер. На его счету более 100 проектов в кино, в том числе «Супермен» (2025), сериалы «Миротворец», «Миллиарды» и многие другие. Несмотря на то, что Грилло отметил 60-летний юбилей, он продолжает оставаться в превосходной физической форме, которой могут позавидовать даже 30-летние. MMA.Metaratings.ru рассказывает о тренировках и питании голливудского актера.
Грилло тренируется по 2,5 часа каждый день
Фрэнк Грилло грамотно сочетает силовые упражнения и тренировки по боксу. Отметим, что Фрэнк занимается боксом с юности и на протяжении продолжительной актерской карьеры не оставлял спорт.
Каждый день он встает в шесть утра и отправляется в зал. После 20-минутной разминки в виде боя с тенью Грилло переходит к ударам по аквагруше (разновидность мешка, наполненного водой вместо песка). Актер тренируется натощак, выпивает только чашку кето-кофе Bulletproof. После разминки он нарезает круги в бассейне.
Позже Фрэнк переходит к тяжелым многосуставным упражнениям на грудь, спину или ноги, добавляя шесть упражнений для проработки мышц корпуса. В середине тренировки актер уделяет время работе на лапах с Джастином Форчуном и Фредди Роучем (член Международного зала боксерской славы, тренер Мэнни Пакьяо, Дениса Лебедева, Мигеля Котто и других известных спортсменов).
Стандартный график Грилло выглядит следующим образом:
- Прыжки на скакалке: 6-10 минут.
- Бой с тенью: три раунда.
- Спарринги: пять раундов в тяжелых перчатках весом 16 унций.
- Работа на лапах: пять раундов.
- Работа на тяжелом мешке: пять раундов по три минуты каждый.
- Жим швейцарского мяча лежа: три подхода по десять повторений.
- Разводка мяча стоя: три подхода по десять повторений.
- Гоблет-приседания: три подхода по десять повторений.
- Подтягивания: три подхода по десять повторений.
- Швейцарская планка на мяче: один подход, удержание на время.
- Скручивания: сто повторений.
У Грилло есть черный пояс по БЖЖ, он начал тренироваться еще до первого турнира UFC
Грилло рассказал, как пришел к тому, что ему необходимы тренировки по ударной технике:
«Что послужило причиной для того, чтобы пошел в зал? Я подрался с парнем по имени Джей Джей Моралес. Он меня избил. Потом еще раз избил. Поэтому я сказал себе: «Я научусь драться и побью Джей Джей Моралеса». Так и вышло».
Отец Грилло научил сына наносить один удар. Фрэнк попал хулигану в лицо, положив конец своим мучениям. С тех пор актер увлекся единоборствами на всю жизнь.
В старшей школе он занимался борьбой, а затем перешел на бокс. В 1991 году Фрэнк открыл для себя бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) – за два года до победы Ройса Грейси на первом турнире UFC. В начале 90-х БЖЖ еще не был распространен в широкие массы и был дисциплиной для очень узкого круга людей.
Грилло тренировался у Риксона Грейси и получил коричневый пояс из его рук. Позже Грилло переключился с БЖЖ на бокс и остался доволен этим решением. Вот как отозвался об ударной технике Грилло профессиональный ММА-боец Крис ван Харден.
«Для своего возраста Фрэнк умеет держать удар. У него отличная работа ног и легкий правый оверхенд, который он обожает выбрасывать. Думаю, он мог бы преуспеть в боксе».
Какие упражнения выполняет Грилло
Актер отметил, что его тренировочный подход не похож на занятия в стиле бодибилдинга. Об этом он рассказал журналу Men's Health US в 2021 году:
«Я не качаю бицепсы и трицепсы, а делаю упражнения на корпус и тяжелые упражнения на грудь, плечи, приседания и становую тягу. Но что касается мышц живота, то это не то, на чем я заостряю внимание».
Тренировки с подобной интенсивностью стали для 60-летнего актера образом жизни. В 2022 году Фрэнк сообщил, что достиг наилучшей формы в своей жизни в 52 года.
«Фитнес, мой образ жизни и диета всегда были очень важны для меня с самого детства, когда я начал заниматься борьбой в 12 лет. Так что это был путь к физическому здоровью на протяжении всей жизни, а побочным продуктом стала эстетика. На самом деле, я тренируюсь не для этого, чтобы хорошо выглядеть, для меня это вопрос здоровья».
Грилло прибегает к ТЗТ в тренировочном процессе
Грилло рассказал, что проходит тестостерон-заместительную терапию (ТЗТ). Она помогает актеру выдерживать интенсивный график тренировок, выполнять требования ролей и иметь возможность нормально восстанавливаться.
«Я какое-то время проходил ТЗТ по совету врача, и это оказалось просто потрясающе. Это действительно помогло мне во всем, в том числе и в восстановлении после тренировок. Я пока не видел никаких побочных эффектов. Лучше сплю. Ем настоящую, здоровую пищу, и все это часть поддерживающей программы. Думаю, что это поможет мне жить гораздо более продуктивной жизнью и в 60, и в 70 лет».
Как Грилло питается для поддержания формы
Грилло придерживается палеолитической диеты, в которой делается упор на богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием белка и жира. Поэтому все продукты в холодильнике актера – от заправок для салатов до сливочного масла, которое он добавляет в кофе, носят органический характер.
Фрэнк не ест зерновые и молочные продукты. Грилло предпочитает питаться один-два раза в день и практикует интервальное голодание.
По утрам перед тренировками актер пьет кофе Bulletproof – это разновидность кето-кофе с высоким содержанием жира, вызывающее чувство сытости. В одной чашке кофе Bulletproof содержится 25 граммов жира (из которых 21 грамм – насыщенные).
«Это мой образ жизни. Насыщает организм жирами, и чувство сытости длится шесть-восемь часов».
Грилло употребляет в пищу постное мясо (индейка, говядина травяного откорма), яйца, зелень и блины. Также он любит пиццу. Ведь он вырос в итальянской семье в Нью-Йорке. Фрэнк ценит местную пиццу с тонким тестом, приготовленным вручную, которую можно сложить пополам. Он даже стал партнером в пиццерии Larchmont Pizza.
Иногда Грилло пьет пиво за обедом, но это редкость. А вот красное вино – это обычное баловство для фактурного актера. Он позволяет себе один-два бокала вечером.
Для Фрэнка текущий распорядок дня и график питания давно стали образом жизни. Он не следит за весом, не считает дефицит калорий. Грилло прекрасно понимает, что находится в невероятной физической форме и вряд ли представляет свою жизнь без регулярных тренировок. Это окупается сполна, ведь в 60 лет Грилло спокойно может потягаться с Леонардо ди Каприо в соблазнении 25-летних девушек.
Хардкорные тренировки нового Супермена: Коренсвет набрал 18 кг мышц и превратился в героя комиксов