В периоды жизненных трудностей мы часто говорим: «у меня опустились руки». Однако за этой фразой могут скрываться два принципиально разных состояния:
Бессилие и беспомощность.
Непонимание их различий заставляет нас выбирать неверные стратегии борьбы, ведущие к выгоранию. Давайте разберемся в их природе.
Бессилие - это кризис ресурсов. Его суть лучше всего передает фраза: «Я знаю, что делать, но у меня нет на это сил».
Это состояние физического и эмоционального истощения, опустошенности, «выгорания». Мозг может отлично видеть решение проблемы, но тело и психика отказываются подчиняться. Ключевая эмоция здесь - апатия, полное безразличие к происходящему.
Беспомощность - это кризис контроля и компетенций. Его внутренний посыл: «У меня есть силы, но я не знаю, что делать и как на это повлиять».
Это ощущение потери управления, тупика, невозможности предсказать и изменить результат. Беспомощность часто сопровождается тревогой, паникой и суетливыми, но бесполезными действиями.
Почему их так легко перепутать?
Оба состояния парализуют волю и приводят к бездействию. Со стороны результат выглядит одинаково: человек не решает свою проблему. Однако причина этого бездействия - противоположна.
В первом случае нет энергии для действия, во втором - нет верного алгоритма.
Как мы усугубляем проблему
Если вы боретесь с бессилием через силу (заставляете себя работать еще больше, пьете кофе, игнорируете усталость), вы рискуете попасть в серьезное нервное истощение. Если вы пытаетесь победить беспомощность пассивностью (ложитесь на диван в ожидании, что «само рассосется»), проблема лишь нарастает, усиливая тревогу.
Как отличить одно от другого?
Задайте себе вопрос:
«Если бы у меня появились волшебные силы и энергия, я бы смог(ла) решить эту проблему?»
Четкий «да» означает, что вам не хватает ресурсов - вы имеете дело с бессилием. Растерянное «не знаю» или «нет» указывает на отсутствие плана - это беспомощность.
Как себе помочь
Если ваша проблема - БЕССИЛИЕ, то требуется восстановление ресурсов.
Что делать: дать себе разрешение на отдых без чувства вины. Сон, делегирование обязанностей, прогулки на свежем воздухе, любая деятельность, которая replenishes вашу энергию, а не расходует ее.
Если ваша проблема - БЕСПОМОЩНОСТЬ, нужна работа по обретению контроля и составлению плана.
Что делать: разбейте глобальную проблему на мелкие, понятные шаги. Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать вы. Ищите информацию, просите совета у экспертов или тех, кто уже сталкивался с подобным.
Понимание разницы между бессилием и беспомощностью - это не семантика, а важнейший инструмент самопомощи. Это умение точно диагностировать, в чем именно вы нуждаетесь: в отдыхе или в плане. Правильный диагноз - это уже 50% успеха на пути к решению.