Или как я поняла, что выгорание — это не модное словечко, а крик души, который пора услышать.
На сегодняшний день про выгорание уже даже ленивые говорят. Кажется, это стало модным: «Ой, я выгорела», «Я на грани», «Мне всё надоело». На моей работе этой уже мэм и люди над этим смеются. Смеются! Когда сами чувствуют себя также или еще хуже, чем тот, кто позволил даже такое сказать. Почему использую термин позволил, да все потому, что быть уставшими и выгоревшим – стыдно. Стыдно говорить о своих нуждах и потребностях.
- "Ты что размазня? Я тоже устала!"
- "Вот мужики пошли, выгорел! Подумаешь!"
Именно так сказал моя коллеги, когда один из сотрудников решил снизить нагрузку. А она не может, она мать одиночка с двумя детьми и вынуждена пахать. Я услышала в ее фразе злость, безысходность и глубокую усталость. Так и есть, и я хочу посмотреть на эту ситуацию еще с одной стороны, через свой опыт.
Ответьте на вопрос: "А когда ты впервые сказал себе «СТОП»?"
Не «потом разберусь», не «надо потерпеть», не «все так работают», не «поработаю до отпуска» — а именно "СТОП".
То самое слово, после которого мир не рухнул, а наоборот — начал меняться.
Моя история: 16 лет без паузы
Я смогла задать себе этот вопрос только к 33 годам.
За плечами — 16 лет непрерывного трудового стажа. Да, вы не ослышались: "С 17 лет".
Первая работа — продавец на складе. Потом — работа в университет, подработка, первая «взрослая» должность, вторая работа параллельно, чтобы «заработать больше», потом ещё третья, ещё обязанности, ещё «прокачаться, да что там, справлюсь»...
Я гордилась своей выносливостью и занятостью.
Я «хвасталась», что «сплю по 4 часа и всё успеваю». Этот вечный спор, а кто больше устал!
Я считала усталость — признаком продуктивности.
А тревожность и бессонницу — «особенностями характера».
Просто полежать – сожрет тревога и самобичевание. Кому знакома фраза: "Ты что разлеглась? На том свете отдохнешь!" Установка на всю жизнь, она не дает спуску, точна и надежна - как швейцарские часы.
Но, однажды, я ощутила полную опустошенность и отсутствие сил, я так выгорела, сгорела и отдала свои силы всем и вся, что не осталось ничего себе. Я просто не могла ничего делать, жуткая астения и усталость. Так больше нельзя!
3 года психотерапии: или как я начала слышать себя
Сказать «мне плохо, я устала» — это не слабость. Это мужество, ведь раньше даже язык не поворачивался.
Но я смогла это сделать! Правда, только после трёх лет психотерапии и полнейшего внутреннего надлома - я наконец-то научилась слушать и слышать себя.
Терапия не «исправила» меня, я еще на пути и продолжаю меняться и смотреть на мир с широко открытыми глазами, незашоренно. Она дала мне "инструменты, чтобы увидеть":
— где я перегорела,
— где я промолчала,
— где я выбрала «надо» вместо «хочу»,
— и где я годами игнорировала внутренний крик: «СТОП!»
Что такое «СТОП-СЛОВО»?
Это не обязательно «уволиться» или «уйти в лес».
Это "внутренний сигнал", после которого ты перестаёшь гнать себя, как лошадь с кнутом.
Твоё «СТОП-СЛОВО» может звучать по-разному:
- «Я больше не могу молчать»
- «Мне не нравится, как со мной обращаются»
- «Я устала быть идеальной»
- «Мне нужно время — и это нормально»
- «Я выбираю себя — хоть на пару часов»
СТОП — это не конец. Это начало настоящей жизни.
Как найти своё «СТОП-СЛОВО»? (Практика)
Попробуй прямо сейчас:
1. Закрой глаза. Представь, что ты стоишь на краю обрыва. Ты устала. Тебе больно. Ты больше не можешь идти в том же темпе. Что ты скажешь себе первым делом? Запиши это слово или фразу. Это и есть твой «СТОП».
2. Вспомни моменты, когда ты «ломалась». Что происходило за день/неделю/месяц до этого? Какие мысли, слова, ситуации повторялись? Там — твои триггеры. И твои подсказки.
3. Заведи «дневник СТОП». Каждый раз, когда чувствуешь напряжение, раздражение, апатию — пиши: «Сегодня я хотела сказать СТОП, когда…» Со временем ты увидишь паттерны. И сможешь реагировать раньше.
💬 Почему мы молчим?
— Боимся показаться слабыми.
— Думаем, что нас не поймут.
— Виним себя: «другие же справляются».
— Ждём, пока «само пройдёт».
Но правда в том: выгорание не проходит. Оно накапливается.
Как снег на крыше — пока не рухнет лавиной.
Что делать дальше?
1. Прими своё «СТОП» как акт любви к себе. Не как поражение.
2. Скажи это слово вслух. Даже если только себе. Особенно — себе.
3. Начни с малого. Не надо сразу всё бросать. Достаточно — 10 минут тишины. Один вечер без экранов. Один день без «надо».
4. Обратись за поддержкой. Друг, психолог, коуч, дневник — кто угодно, кто поможет тебе услышать себя.
В конце — самое важное
Ты не обязана гореть на работе, чтобы быть ценной.
Ты не обязана быть «всегда на высоте», чтобы быть достойной любви.
Ты не обязана терпеть, чтобы быть «хорошей».
Ты имеешь право сказать "СТОП" — и не оправдываться за это.
Какое твоё «СТОП-СЛОВО»? Напиши в комментариях — может, именно твоя фраза станет спасением для кого-то другого.
Не молчи. Ты не одна.
И да — всё будет иначе. Лучше. Легче. Честнее.
Ты это заслужила.
Сохрани эту статью — она пригодится тебе, когда снова захочется «потерпеть».
Подпишись — будет больше честных историй и практик, которые помогают жить, а не выживать.