Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки
Пропустишь этот сигнал — потом будешь жалеть годами
Учёные NASA исследовали, как утреннее дыхание влияет на эмоциональное состояние. Оказалось, что первые вдохи после пробуждения синхронизируют работу мозга и сердца. Если в этот момент дыхание поверхностное, весь день проходит с чувством усталости и тревоги.
А вот глубокий ритмичный вдох запускает выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола.
90% делают так — и остаются ни с чем
Большинство людей просыпается и сразу тянется к телефону. Вдохи становятся быстрыми, дыхание сбивается, организм входит в режим стресса ещё до завтрака.
Ошибка — игнорировать первые пять минут после пробуждения. Они решают, будет день в тонусе или в апатии.
Пошаговый план, который реально работает
- Сразу после пробуждения — сядь на кровати, сделай три глубоких вдоха через нос.
- Удержи внимание на том, как воздух наполняет грудь и живот.
- Сделай короткую задержку (2–3 секунды), затем плавно выдохни.
- Повтори 5 раз — это займёт не больше минуты.
- Закрепи эффект лёгкой улыбкой и стаканом воды.
Почему этот выбор окупится быстрее, чем вы думаете
Утреннее дыхание даёт мгновенные плюсы:
- снижает уровень тревожности;
- повышает концентрацию;
- улучшает работу сердца и сосудов;
- ускоряет обмен веществ;
- повышает уровень гормонов счастья.
Утреннее дыхание — ключ к счастью, и NASA подтверждает: именно первые вдохи задают настрой для всего дня.
FAQ / People Also Ask
Почему дыхание влияет на счастье?
Потому что оно связано с нервной системой: глубина вдоха управляет гормонами стресса и удовольствия.
Что рекомендует NASA?
Уделять внимание первым вдохам после сна — делать их медленными и глубокими.
Сколько времени нужно?
Достаточно 2–3 минут утром, чтобы снизить стресс на весь день.
Можно ли заменить дыхание кофе?
Кофеин даёт стимуляцию, но не синхронизирует мозг и сердце, как дыхание.
Что будет, если игнорировать?
Повышенный кортизол, быстрая усталость и эмоциональные сбои в течение дня.
Читайте далее…Почему после 40 лет ежедневные орехи меняют здоровье и тормозят старение
3 продукта сентября, которые чистят сосуды лучше таблеток: природная профилактика в сезон урожая
Один напиток на ночь, который помогает похудеть: диетологи объяснили, как он работает
Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки