На данный момент я прохожу обучение по нутрициологии и практически в каждой лекции преподаватели напоминают о том, что:
❗в первую очередь необходимо работать с питанием и образом жизни❗
Без этой базы бесполезно пить БАДы, т.к. они всё равно почти не усвоятся.
Хочу поделиться основными шагами, с которых важно начать укрепление здоровья.
1️⃣ Прежде всего, необходимо увеличить количество клетчатки в рационе 🥒🥬🍓 Попробуйте Правило тарелки из руководства по питанию Канады: половину тарелки должны занимать некрахмалистые овощи (можно сырые, в виде салата или термообработанные). Фрукты тоже содержат клетчатку, но их количество должно быть умеренным.
Для женщин норма клетчатки 20-25 г в день, причём количество фруктозы, которое может усвоить организм - не более 25 г в день.
2️⃣ Водный баланс. Все реакции в организме протекают в водной среде. Для того чтобы обмен веществ был адекватный, необходимо пить достаточно чистой воды.
Суточная потребность в жидкости для взрослого человека составляет 35-40 мл на 1 кг веса или 2 000-2 500 мл.
3️⃣ Баланс Омега-3 и Омега-6. Если в питании преимущественно насыщенные жиры (т.е. вредные), то в организме могут начаться воспалительные процессы. Поэтому сдвигаем баланс в сторону Омега-3 (увеличиваем потребление жирной рыбы северных морей или льняного масла).
4️⃣ Стресс-менеджмент - очень важная составляющая ЗОЖ. А также режим сна и бодрствования.
5️⃣ Увеличение физической нагрузки. Той, которая нравится именно вам. Это могут быть танцы, йога, бег, тренажерный зал, бассейн и т.д. Да просто прогулки на свежем воздухе не до магазина или работы, а для удовольствия и здоровья!
🗓️ Всё это нужно делать 2-3 месяца и отследить насколько изменилось самочувствие (изменения во внешности тоже будут заметны 😍).
Если у вас есть вопросы по информации в этой статье, я с радостью на них отвечу 💬
А в следующем посте я подробно расскажу о Правиле тарелки 🥣
#зож #правило_тарелки #водный_баланс #омега_3 #омега_6 #похудение #нутрициолог #вегетарианство #vegblog