Где взять энергию?
🟢В жизни мы испытываем разные чувства и эмоции.
🟢В психологии всё нейтрально, но социум разделяет их на "положительные" и "отрицательные".
Часто, приходя в терапию, клиенты просят:
"Хочу Избавится от чувства вины и стыда за агрессию на своих детей, злости на мужа, раздражения на начальника, страха за жизнь, тревоги!"
Но вот парадокс:
Когда ты хочешь от чего-то ИЗБАВИТЬСЯ,
это значит, что ты это НЕ ПРИНИМАЕШЬ в себе и активно БОРЕШЬСЯ против этого!
👉 А любая борьба – это КОЛОССАЛЬНЫЙ слив энергии!
🟢Мало того, что ТЫ не принимаешь в себе "негативное" чувство, ты еще и тратишь силы на БОРЬБУ с ним!
А ещё в этот момент действует закон физики: СИЛА ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ ПРЕВЫШАЕТ В РАЗЫ СИЛУ ВОЗДЕЙСТВИЯ! 📈
🟢То есть, чем активнее ТЫ борешься со своим страхом или злостью, тем они в разы становятся сильнее!
Так где же выход из этой тупиковой ситуации?
🔘Я, как психотерапевт могу порекомендовать тебе упражнение,
которое поможет тебе МЕНЯТЬ свое состояние в моменте, когда эмоции переполняют, а чувства захватывают!
🔘Понадобится твое желание ПРИНЯТЬ это чувство или эмоцию.
🔘И два стула (или твое воображение).
Инструкция:
1⃣ Поставь 2 стула напротив друг друга.
Сядь на один из них.
Или представь, что напротив тебя стоит стул.
2⃣На второй стул "посади мысленно" свое состояние: злости, страха, раздражения, агрессии, апатии, бессилия, печали и т.д.
3⃣ Посмотри на него внимательно со стороны.
Порассматривай:
• Какой оно формы?
• Какого оно цвета?
• Из какого материала?
• Оно статично или двигается?
• Есть ли у этого чувства конкретное лицо?
4⃣ Познакомься с ним поближе. Дыши.
Могут подняться слезы. Дыши, вдох-выдох.
Отпускай напряжение.
5⃣ Посмотри на этот стул и скажи в сторону своего чувства:
-"Я тебя вижу.
Я вижу свою (назови чувство или эмоцию) обиду, тревогу, страх.
Я ПРИЗНАЮ и ПРИНИМАЮ свою (назови чувство) обиду, свой страх.
Ты мой страх. Ты моя обида."
Дыши, выдыхай. Отпускай.
И дай своей обиде, страху,тревоге (назови своё чувство) внутри себя место!
ВАЖНО:
🔘После этого сделай глубокий вдох и выдох внутрь своего тела, давая место внутри себя своему чувству.
🔘Почувствуй:
проваливается внутрь тела твоя обида, твой страх, злость?
Если нет, сделай признание этого чувства еще раз и давайте ему место внутри себя, пока не провалится внутрь твоего тела.
🔘Тебе физически станет легче дышать, спадет напряжение, пойдут слезы, возможно, рыдания.
🔘Пусть все происходит, не тормози себя!
Выпускай. Выдыхай.
6⃣ Теперь посмотри внимательно на стул со своей эмоцией и сделай следующее:
своим взглядом "засоси"
свой страх, обиду (свою эмоцию) внутрь себя.
Интегрируй ее внутрь!
7⃣Когда страх снаружи,
он как кукловод тобой руководит.
А когда ты признала и дала место своему страху (эмоции) внутри, то теперь ты можешь ВЫБИРАТЬ:
сваливаться и вовлекаться в игру под названием "Страх, Обида, Тревога" или ПО-ДРУГОМУ!
✔️Человек разумный – ты сама можешь моделировать своё состояние!
Ты хозяйка, а не страх!
☑️Заметь, как поменялось твое состояние после упражнения.
☑️Что поменялось в теле?
Кто на стуле, образ сменился? Пошла энергия по телу?
💣И помни: ЭНЕРГИЯ НЕ В БОРЬБЕ, А В ПРИНЯТИИ!
🕒PS: Поделись в комментариях, если попробуешь это упражнение. Что почувствовала?
Буду благодарна за твои реакции, если пост оказался полезным! 🙏
