Без «волшебных обещаний» и сомнительных методов. Разбираем, что действительно помогает при артрозе коленного сустава и остеохондрозе позвоночника на курорте: грязи, радон/нафталан, ударно‑волновая терапия и ЛФК в тёплом бассейне. Плюс — сколько дней нужна путёвка и какие 3 упражнения оставить себе на дом.
Что работает при артрозе и остеохондрозе: без мифов
Ниже — кратко «кому и когда». Любые процедуры согласуйте с врачом санатория: обострения и сопутствующие болезни требуют коррекции программы.
Грязелечение (пелоиды)
- Кому: артроз I–III ст. вне острого воспаления, хронические боли в пояснице при остеохондрозе без «красных флажков».
- Когда: на 3–5‑й день после осмотра врача, курсом через день/ежедневно.
- Как это работает: тепло и биологически активные вещества улучшают кровоток, уменьшают скованность, облегчают боль.
- Стандартный курс: 8–12 аппликаций по 15–20 минут на колени/поясницу при t° 38–42 °C.
- Нельзя/с осторожностью: острое воспаление сустава, выраженные отёки, тяжелые сердечно‑сосудистые болезни, тромбозы, активные кожные процессы, беременность.
Радоновые ванны / Нафталан
- Кому: хроническая боль при артрозе и остеохондрозе вне обострения; у кого плохо идёт «чистое тепло» — радон/нафталан часто переносится мягче.
- Когда: после первичной адаптации (со 2–3‑го дня), в чередовании с ЛФК и физиопроцедурами.
- Как это работает: малые дозы радона или нафталановые фракции оказывают мягкий противовоспалительный и анальгетический эффект, улучшают микроциркуляцию.
- Стандартный курс: 8–10 процедур по 10–15 минут (радон 1–3 кБк/л) или нафталановые аппликации/ванны через день.
- Нельзя/с осторожностью: онкология, беременность, тяжелая сердечно‑сосудистая недостаточность, активный гипертиреоз, острые воспаления, кровотечения.
Ударно‑волновая терапия (УВТ, ESWT)
- Кому: упорная боль при коленном артрозе (ранние–средние стадии), энтезопатии (надколенник, трохантерит), фасеточный синдром поясницы — по назначению врача.
- Когда: не в острый период; как «точечная» процедура 1–2 раза в неделю. Часто включают 3–5 сеансов в рамках путёвки.
- Что даёт: уменьшение болевого синдрома, улучшение подвижности, ускорение восстановления мягких тканей.
- Нельзя/с осторожностью: беременность, нарушения свертываемости/антикоагулянты, онкология в зоне воздействия, острые инфекции/воспаления, свежие разрывы, зоны роста у подростков.
ЛФК в тёплом бассейне (гидрокинезотерапия)
- Кому: большинству с артрозом и остеохондрозом, в том числе людям с лишним весом; вода разгружает суставы и спину.
- Когда: со 2‑го дня, 30–45 минут под контролем инструктора, 5–6 раз в неделю.
- Что даёт: меньше боли и скованности, улучшение походки и баланса, безопасная тренировка мышц бедра и кора.
- Вода: 32–34 °C (термальная/подогретая) — оптимально для расслабления и работы мышц.
Совет: комбинировать «тепло + движение». Например: утром — бассейн/ЛФК, днём — грязи/нафталан, через день — УВТ, плюс дозированная ходьба.
Сколько дней нужна путёвка, чтобы почувствовать эффект
- Быстрые ощущения (снятие скованности): 5–7 процедур ЛФК/воды + 3–4 тепловых воздействия. Это минимум 7–10 дней.
- Заметный клинический эффект: 12–14 дней при комплексной программе (грязи/радон или нафталан + ЛФК в бассейне + физиотерапия).
- Более стойкий результат: 18–21 день, особенно при сочетании артроза колена с болями в пояснице.
Пример ритма на 14 дней:
- Пн/Ср/Пт — ЛФК в бассейне + физиотерапия.
- Вт/Чт/Сб — грязи или нафталан.
- УВТ — 1–2 раза в неделю, не в дни интенсивного тепла.
- Ежедневно — дозированная ходьба 20–40 минут и мягкая растяжка.
Важно: у части людей в начале курса бывает «реакция обострения» (лёгкая болезненность, вялость). Сообщите врачу — он скорректирует дозировку/частоту.
Домашняя поддержка: 3 упражнения после курорта
Делайте через день или 3–4 раза в неделю. Боль острая/стреляющая — стоп и консультация.
1) Прямой подъём ноги лёжа (квадрицепс, при артрозе колена)
- Лёжа на спине, одна нога согнута, другая прямая и в бандаже/без.
- Напрягите переднюю поверхность бедра, поднимите прямую ногу на 20–30 см, задержка 2 сек, опустите.
- 2–3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу.
2) «Кошка‑верблюд» (подвижность позвоночника)
- Стоя на четвереньках, плавно округляйте спину вверх, затем прогибайте в нейтраль.
- Дыхание ровное, без рывков.
- 2 подхода по 8–10 циклов.
3) «Птичка‑собака» (стабилизация кора и поясницы)
- Из положения на четвереньках вытяните противоположные руку и ногу, удерживайте 5 секунд, поменяйте стороны.
- Следите, чтобы таз не «заваливался».
- 2 подхода по 6–8 повторений на сторону.
Бонус для коленей: изометрические «квадро‑сеты» — сидя, выпрямите колено, сильно напрягите мышцу бедра на 5 секунд, расслабьте. 10–12 раз.
Как выбрать санаторий и программу лечения суставов
- Ищите: ЛФК в тёплом бассейне (32–34 °C), кабинет УВТ, грязелечебница или радон/нафталан, опытный врач ЛФК.
- Уточните: длительность процедур, есть ли «реакция обострения» и как её нивелируют, расписание без перегруза.
- Проверьте противопоказания: обострение артрита, высокая температура, активные кожные процессы, неконтролируемая гипертензия, беременность, онкопроцессы и др.
- Планируйте 12–14 дней минимум. Если времени мало — берите комбинированную программу с упором на бассейн и «тепло».
Скачайте памятку «Что взять в санаторий для суставов»
Собрали для вас короткий чек‑лист с вещами и документами, чтобы не забыть бандаж, купальный комплект и выписки.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Индивидуальные противопоказания обсуждайте с курортологом/ортопедом.
Подписывайтесь на канал «Оздоровительный туризм» — здесь простые маршруты, чек‑листы и рабочие советы для здоровья в поездках.