После обеда глаза слипаются, голова тяжелеет, концентрация падает. Но лечь спать на пару часов нет никакой возможности. Решение есть — экспресс-восстановление всего за 30 минут.
Power nap — короткий сон
20–30 минут сна днём способны заменить несколько часов полноценного отдыха. Мозг «перезагружается», снижается сонливость, улучшается настроение. Главное — не спать дольше 40 минут, чтобы не войти в глубокую фазу.
NSDR — отдых без сна
Если уснуть не удаётся, работает практика NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — глубокого отдыха без сна. Это сочетание дыхания и расслабления, когда мозг замедляет активность, а тело отдыхает. Эффект такой же, как от короткого сна.
Ритуал перезагрузки
- Найдите тихое место или наденьте маску для сна.
- Лягте удобно, лучше в позе с подушкой под коленями.
- Включите звуки дождя или белый шум.
- Сделайте дыхание 4–7–8.
Через полчаса вы встанете другим человеком: с ясной головой и ощущением лёгкости в теле.
Итог
Экспресс-восстановление — это секрет продуктивных и занятых людей. Полчаса в день — и вы чувствуете себя так, будто отдохнули полночи.