Каждое утро просыпаться с болью в спине или шее — значит проживать день с половиной сил. Многие ищут спасение в таблетках, но часто причина боли не в заболевании, а в том, как вы спите.
Как поза во сне влияет на тело
Если подушка слишком высокая, шея перегибается, и мышцы остаются в напряжении. Сон на боку без поддержки коленей скручивает позвоночник. А сон на животе перегружает поясницу и плечи. В итоге за ночь тело не восстанавливается, а только устаёт.
Положение «нулевая гравитация»
Это поза, в которой ноги приподняты чуть выше таза, голова и шея поддержаны, а поясница полностью расслаблена. Такое положение снижает нагрузку на позвоночник и улучшает кровоток. В нём мышцы наконец получают шанс отпустить напряжение.
Ритуалы для сна без боли
- Лягте на спину, под колени положите подушку.
- Под шею используйте небольшой валик.
- Откажитесь от сна на животе.
- Перед сном сделайте лёгкую растяжку или дыхательное упражнение.
Маленькие помощники
Ортопедический матрас средней жёсткости, подушка под колени, дыхание и спокойная музыка способны заменить таблетку. Они дают телу то, чего оно ждёт — правильную поддержку и возможность восстановиться.
Итог
Иногда, чтобы избавиться от боли, достаточно поменять позу сна. Ночь в правильном положении — и утро встречает вас не болью, а лёгкостью.