Почему женщинам важно засыпать до полуночи?

Женский организм работает в соответствии с биологическими ритмами, называемыми циркадными. Эти внутренние часы управляются в том числе гормональной системой. С 9 вечера до 2 часов ночи активно вырабатывается мелатонин — гормон, отвечающий за погружение в глубокий и качественный сон. Помимо этого, он играет роль мощного антиоксиданта, поддерживает иммунитет и снижает воспалительные процессы. Если засыпать уже после полуночи, выработка мелатонина падает, и организм не получает полноценного ночного восстановления. Подробнее об этом в телеграм-канале «Блог акушеров».

Гормоны, влияющие на женскую репродуктивную систему — такие как эстроген, прогестерон, ФСГ и ЛГ, — также подчиняются суточным ритмам. Нарушение режима сна и хроническое недосыпание могут приводить:

• к сбоям в менструальном цикле,
• ухудшению чувствительности к инсулину,
• дисбалансу кортизола и пролактина,
• повышенному риску развития СПКЯ (синдрома поликистозных яичников).

Постоянная нехватка сна становится для организма стрессом. Это провоцирует рост уровня кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, может вызывать тревожность, нарушения пищевого поведения и увеличение жировых отложений в области живота.

Если вы сталкиваетесь с нерегулярными циклами, сложностями при планировании беременности или сильным ПМС, начните с базового шага: наладьте режим сна и ложитесь спать пораньше. Это простое действие может стать фундаментом для восстановления гормонального баланса.