Давайте по-честному: мы все хоть раз в жизни пытались срочно сбросить пару килограммов. Перед отпуском, к Новому году, к дню рождения, к выпускному, к какому-то событию…
Но мы все прекрасно знаем, чем это заканчивается и что бывает после этих «срочно»?
К сожалению, вес возвращается, а иногда даже с "бонусом".
Поэтому я всегда говорю своим подопечным: быстрое похудение – это стресс для организма. И для тела, и для психики. И да, можно скинуть 5 кг за неделю на жёсткой диете, но уйдут, конечно, вода и мышцы, а не жир. Организм в шоке, обмен веществ тормозит, аппетит срывается. И вот опять мы у холодильника с очередным бутербродом.
Плавное, спокойное снижение веса – это совсем другая история. Потихоньку, без скачков, без истерик и жёстких ограничений. Такой подход даёт устойчивый результат: организм привыкает к новому ритму, к новым привычкам, и это становится образом жизни.
Недавно моя подопечная Мария поделилась своими результатами. За 3 недели – ушло 2 кг. Кто-то скажет: «Ну, это же мало!»
А я скажу: это идеально! И знаете, почему?
Маша чувствует лёгкость, её меньше тянет на сладкое, настроение ровное, спать стала лучше, много гуляет с дочкой, у неё хватает сил заниматься фитнесом пару раз в неделю. И всё это без голода и дискомфорта. а главное - девушка научилась идеально балансировать свой рацин самостоятельно, составлять прекрасные здоровые тарелочки, выбирать правильные продукты. Поняла, куда дальше "лапками грести", чтобы вес уходил без стресса. И это я считаю главным нашим с ней достижением.
Мы с Машей работали как партнёры и получили классный результат. Я горжусь своей подопечной!
Вот что написала сама Маша в отзыве:
«Хочу выразить огромную благодарность нутрициологу Яне за её работу. Я являюсь подписчиком её канала уже длительное время и всегда доверяла её мнению, так как вся информация подаётся структурированно, научно обоснованно и без мифов. Обратилась к Яне за составлением индивидуального плана питания. Результатом более чем довольна. Яна проявила себя как настоящий профессионал, внимательно выслушала все мои пожелания, учла образ жизни и, в особенности, здоровье. В результате она составила для меня разнообразное и вкусное сбалансированное меню, которого легко придерживаться. Не чувствуя никакого голода или дискомфорта, наоборот, появилась лёгкость и прилив сил. Отдельное спасибо за подробные рекомендации и поддержку. Всем, кто ищет специалиста, который действительно помогает наладить отношения с едой, очень рекомендую Яну».
Для меня такие слова – лучшая награда. Ведь дело не только в килограммах.
А в том, что человек начинает дружить со своим телом, слышать его и заботиться о себе.
Мой метод – это смесь науки, личного опыта и мудрых практик.
Конечно, я всегда опираюсь на физиологию питания, биохимию, всё строго по-научному. Но люблю вносить в работу с клиентами что-то новое, необычное.
К примеру, сейчас моё ноу-хау - аюрведический подход в нутрициологии.
Мы с девочками пробуем практиковать дыхательные упражнения: капалабхати, пранаяму.
Сначала удивляются: «Яна, где йога, а где питание? Как это связано?», а потом сами признаются – дыхание реально снижает аппетит, помогает справиться с тревогой, стрессом и улучшает пищеварение.
Для тех, кто далёк от данной темы, поясню: капалабхати – это техника активного дыхания: быстрый, резкий выдох через нос и расслабленный вдох. Делается сериями по 20–30 выдохов.
Такое дыхание очищает лёгкие, насыщает кровь кислородом, бодрит сильнее кофе и одновременно помогает сбросить напряжение. Многие мои подопечные отмечают, что после практики меньше тянет на сладкое и проще контролировать аппетит.
👉 Если хотите попробовать дома:
Сядьте прямо, расслабьте плечи.
Сделайте спокойный вдох, а затем начните быстрые резкие выдохи через нос (живот при этом активно втягивается).
Сделайте 20–30 выдохов, потом пару обычных вдохов-выдохов, отдохните и при желании повторите.
Из аюрведы я беру простые, но очень рабочие вещи:
✔️ тёплая вода с утра (запускает пищеварение), а ещё лучше – тёплая вода с лимоном и имбирём, которая мягко активирует метаболизм и помогает вывести лишнюю слизь из организма,
✔️ регулярный режим питания (организм обожает стабильность),
✔️ внимание к специям – тот же имбирь или куркума отлично поддерживают обмен веществ,
✔️ осознанность в еде – не просто «пихать», а чувствовать вкус, насыщение, удовольствие,
✔️ ужинать до захода солнца или хотя бы за 2–3 часа до сна, чтобы пищеварение не мешало восстановлению ночью,
✔️ не запивать еду холодными напитками – они гасят «огонь пищеварения» (в аюрведе это называется Агни), лучше пить тёплую воду или травяной чай через 30 минут после еды.
Так что, девочки, запомните: тише худеешь – дольше стройнее будешь. Плавное похудение – это не гонка, а путь к здоровью, гармонии и радости от жизни.
Больше личного и практичного, моих тарелочек, моих рекомендаций и ответов на ваши вопросы в моём ТГ-канале