⬇️ Ниже небольшая йога-практика с МАК
Бывало у вас такое: садитесь в медитативную позу, закрываете глаза… а внутри – тараканьи бега? Мысли о работе, невымытой посуде и диалогах из прошлого так и норовят утащить внимание за собой. Знакомо? Вы не одни.
Главный парадокс практик осознанности в том, что мы пытаемся «замолчать» ум, который годами привык шуметь. И наступаем на одни и те же грабли: чем сильнее пытаемся не думать – тем громче внутренний диалог.
Но что, если не бороться с мыслями, а… встретить их лицом к лицу до того, как сядете на коврик?
Как МАК-карты помогают подготовиться к практике?
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это не гадание и не волшебство. Это мост между вашим сознательным и бессознательным. Они работают как «внутренний переводчик», который облекает смутные тревоги, ожидания и блоки в зрительные образы.
Простой ритуал перед практикой:
- Возьмите колоду МАК (или используйте изображение в конце статьи прямо сейчас).
2. Вытяните карту, не раздумывая.
3. Посмотрите на образ. Без анализа, без оценок. Просто позвольте ему резонировать с вашим внутренним состоянием.
4. Закройте глаза, сядьте удобно. Мысленно продолжайте рассматривать карту, оживляйте ее, погрузитесь сами в эту карту, изучайте все, что находится внутри, поговорите с персонажей, дайте волю своему сознанию прогуливаться по содержимому карты свободно, без ожиданий. Отпустите все попытки контролировать ход своих мыслей. Просто оставайтесь в позиции наблюдателя.
Почему это работает?
Такой 2–3-минутный ритуал не уберёт проблемы. Но он снимет остроту, даст название тому, что «шумит», и позволит сознательно отложить это на время практики. Вы как будто говорите мозгу: «Покажи мне, что тебя беспокоит и я помогу тебе обрести тишину».
Аналогичную настройку можно делать перед практикой йоги, оставляя в голове образ карты, он будет открываться для вас совершенно с другой стороны.
Так медитация и йога становятся глубже. Вы перестаёте бороться с мыслями – вы просто их отпускаете. И находите тот самый чистый источник внимания внутри.
Для практик рекомендуется использовать ресурсные карты
⬇️ Попробуйте прямо сейчас: сядьте удобно, рассмотрите внимательно карту, не спешите, закройте глаза и продолжите путешествие внутри себя... Почувствуйте как льется вода из кувшина на вашу грудь: она теплая или холодная, увидьте и потрогайте свой внутренний цветок, рассмотрите его: какой он (красивый и яркий, тусклый и завявший), что он хочет вам сказать, что видит девушка с закрытыми глазами и т.д.
🔥 Каждый день мы разбираем практики работы с подсознанием, медитацией и МАК-картами в нашем Telegram-канале. Присоединяйтесь – начните с чистого листа. Или с чистой карты.