Знали, что пик выпадения волос приходится октябрь-ноябрь? Это не миф, а закономерность, подтверждённая шестилетними наблюдениями шведских учёных. И причина вовсе не только в «шапках и холоде». Дело в гормонах, циклах роста волос и том, как организм реагирует на сокращение светового дня.
После прочтения вы узнаете, какой способ лучше доказано улучшает состояние волос и препятствует ускоренному выпадению.
Почему именно осенью волосы выпадают сильнее
Рост волос регулируется гормонами и световым днём. Уже в сентябре при сокращении светового дня повышается уровень мелатонина. Он продлевает фазу роста (анаген), и волосы выглядят гуще.
Но к октябрю–ноябрю солнца становится слишком мало: снижается выработка серотонина и витамина D. Это приводит к тому, что всё меньше новых фолликулов включается в рост, а существующие быстрее переходят в фазу покоя (телоген). Через несколько недель волосы массово выпадают — отсюда и осенний «пик».
Дефициты, которые усиливают выпадение
Осенью организм и без того теряет поддержку света и витамина D, а если подключаются ещё и скрытые дефициты, выпадение становится заметнее.
- Железо. Без него нарушается доставка кислорода к клеткам фолликула. Волос «голодает» и выходит из фазы роста раньше времени.
- Витамины группы B. Особенно важны B7 (биотин) и B12. Первый участвует в синтезе кератина, второй — в кроветворении. При их нехватке волосы становятся тонкими и ломкими.
- Цинк. Отвечает за деление клеток в корне волоса. Дефицит ведёт к истончению стержня и замедлению роста.
Комбинация этих факторов усиливает переход волос в телоген, и объём шевелюры заметно снижается именно в холодный сезон.
Как помочь волосам в сезон выпадения
- Свет. Лампы дневного света или хотя бы регулярные прогулки днём — это не только про настроение. Искусственный «солнечный» свет стабилизирует уровень серотонина, поддерживая цикл роста волос.
- Витамин D и жиры. Жирная рыба, топлёное масло, орехи, яичные желтки или добавки витамина D помогают восполнить то, чего осенью почти нет. Для женских волос это база.
- Контроль дефицита железа.
- Стресс и сон. Недосып и хронический кортизол укорачивают анаген так же, как и дефициты. Полноценный сон и хотя бы базовое управление стрессом — обязательны, если хотите сохранить волосы.
Самый простой и бесплатный способ удержать волосы в фазе роста
Свежее исследование от шведских ученых, с участием 340 человек, показало, что регулярный массаж кожи головы продлевает фазу анагена (роста волос) в среднем на 26 дней. За 12 недель участники отметили не только уменьшение выпадения, но и то, что волосы стали плотнее и устойчивее к ломкости.
Механизм прост: массаж активирует механорецепторы кожи, улучшает микроциркуляцию и питание волосяных фолликулов. То есть волосяная луковица дольше остаётся активной, а волос — крепким.
Согласно исследованиям, есть два наиболее эффективных варианта
- ежедневно по 4–5 минут пальцами, мягкими круговыми движениями;
- или 2–3 раза в неделю по 10–12 минут.
Что массируем?
На поверхности черепа лежит надчерепная мышца (m. epicranius). Она состоит из лобного и затылочного брюшек, соединённых сухожильным шлемом (апоневрозом). Под ней проходит густая сеть мелких сосудов, питающих кожу и волосяные фолликулы. Когда мы массируем голову, мы мягко стимулируем эту мышцу и улучшаем кровоток в поверхностных слоях кожи — именно там, где заложены луковицы волос.
Как правильно массировать?
- Пальцами. Подушечками пальцев протопитесь в мягкие ткани (не давить с силой и не тереть) и начинайте выполнять медленные круговые движения. Двигайтесь от линии роста волос к макушке и к затылку. 4–5 минут в день — уже достаточно.
- Массажной расчёской. Используйте массажную щётку с мягкими зубчиками. Держите её так, чтобы зубчики слегка пружинили. Делайте круговые движения, слегка надавливая.
- Комбинируйте. Можно чередовать пальцы и расчёску: пальцами прорабатывайте зоны у висков и затылка, расчёской — макушку.
А чтобы надчерепная мышца не сжималась обратно - очень рекомендую параллельно выполнять гимнастику для стоп (да-да, они взаимосвязаны). Простой комплекс есть на моем канале с тренировками здесь: