Что значит «слышать себя

Что значит «слышать себя»?

Фраза, которую мы часто слышим и сами повторяем, но порой звучит она как-то очень абстрактно. Про что это? Про внезапное «хочу мороженку»? Или про что-то глубже?

Условно есть два уровня:

✔️ Импульсы. Это быстрые, поверхностные желания: «не пойду на встречу, потому что лень», «съем шоколадку, потому что хочется сладкого». Иногда за ними ничего нет, кроме привычки или стремления снять напряжение.

✔️ Настоящие потребности. Они не всегда такие очевидные. Иногда за «хочу шоколадку» скрывается потребность в отдыхе, заботе или поддержке.

Слышать себя — значит учиться различать эти уровни.

А для этого важно идти в глубину и в честный разговор с собой.

Ещё это умение поймать тонкий внутренний сигнал до того, как включается привычный «надо»:

✔️ заметить усталость, а не глушить её кофе,

✔️ почувствовать радость от маленькой победы и позволить себе её прожить, а не сразу бежать к следующей цели,

✔️ уловить желание, пока оно тихое, и не отложить его в долгий ящик.

Мы живём в мире, где внешних голосов слишком много: планы, дедлайны, звонки, чаты, уведомления. Но свой голос среди этого шума звучит всегда. Вопрос только в том — даём ли мы ему право быть услышанным.

И чтобы помочь его услышать предлагаю несколько простых упражнений:

1️⃣ Пауза на дыхание

Когда чувствуешь, что день разгоняет тебя сильнее, чем хочется, просто остановись. Сделай три глубоких вдоха и выдоха, отмечая, как воздух входит и выходит. Иногда этого достаточно, чтобы вернуться в момент.

2️⃣ Вопрос «А как я сейчас, что чувствую?»

Поставь напоминание в телефоне пару раз в день с этим вопросом. Остановись на минуту и честно ответь: что со мной сейчас? Усталость, радость, раздражение, вдохновение? Мне жарко или холодно, комфортно или неудобно?

Так мы учимся ощущать себя.

3️⃣ Маленькое хочу

Каждый день разреши себе одно «маленькое хочу» — чашку кофе в тишине, прогулку в одиночестве на 10 минут, звонок близкому. Это тренирует навык уважать свои желания.

4️⃣ Тело как компас

Прислушайся к телу: где лёгкость, а где напряжение? Часто оно знает раньше ума, куда стоит идти, а от чего лучше отказаться.

5️⃣ Записать без фильтра

Возьми лист и выпиши всё, что вертится в голове. Без структуры, без логики, просто поток. В этих строках часто прорывается то, что мы упорно игнорировали.

И так постепенно, шаг за шагом мы учимся слышать себя, уважать свои желания и потребности и идти в контакт с собой настоящим.

Попробуйте обязательно и пусть ваш внутренний голос звучит всё громче и увереннее🫶