Важность Питания, Движения и Сна

Продолжаем краткое конспектирование книги про формирование привычек, эта глава мне понравилась, мотивационная и заставляет задуматься над образом жизни.

Предыдущая статья по книге была про Позитивное Мышление, можно прочитать тут:

Следующая глава посвящена формированию привычки Движение.

Автору книги поставили редкий диагноз, и болезнь не оставила ему выбора. Либо вести здоровый образ жизни, либо умри. В книге говорит он не только про движение, но и про важность питания и сна.

Про еду:

• Спрашивать себя в течение всего дня - этот кусочек чистая выгода или потеря здоровья?
• В холодильнике размещать полезную еду на видном месте, а вредную подальше, а лучше их выбросить и больше не покупать.
• Сахар вызывает привыкание и может провоцировать болезни. Сократить количество сахара.
• Для улучшения самочувствия есть больше фруктов и овощей, лучше насыщенного цвета. 
• Заменить максимально рафинированным углеводы на овощи. Сократить потребление макарон, хлеба, риса и картошки. Вместо чипсов перекусывать орехами, семечками, яблоками, сельдереем, морковкой.
• Не спешить в еде, прием пищи должен занимать около 20 минут.
• Чем больше гостей за столом, тем больше едите.
• Употреблять больше растительного белка.

Лучший выбор: семга, грецкий орех, семя льна.

• Меньше есть мяса и картошки (многие ученые подтверждают связь между большим количеством мяса в рационе и хроническими заболеваниями). Заменить на овощи, рыбу, орехи, бобовые.

• Вместо жаренного лучше есть приготовленное на пару.

После жарки вырабатываются конечные продукты гликолизирования, что приводит к развитию воспалительного процесса и других болезней.

• Продукты влияют на наше самочувствие.

Пример: жирная пища может вогнать в сон и апатию. Потребление транс жиров, фастфуда и выпечки - увеличивает вероятность впасть в депрессию. В дни, когда едите много фруктов и овощей чувствуете себя спокойнее, счастливее и энергичнее, чем обычно.

• Покупать скоропортящиеся продукты. Продукты долгого хранения напичканы химией и консервантами
• Помидорный загар: люди, которые едят много фруктов и овощей выглядят более здоровыми. Чтобы улучшить цвет лица - есть больше моркови и помидоров 
• Еда для снижения риска развития рака: яблоки, артишоки, черника, китайская капуста, броколли, зеленый чай, кудрявая капуста, лимон, грибы, малина, красный виноград, семга, клубника, помидоры. Приправы: корица, чеснок, мускатный орех, петрушка, куркума
• Брокколи- было множество исследований, помогает бороться с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, предотвращает развитие астмы, артрита, улучшает зрение и укрепляет иммунитет 

Про движение:

• 10 тысяч шагов в день.
• Заниматься с утра: 20 минут несложной Гимнастики смогут поднять настроение на 12 часов.
• Заняться спиной.
• Если хочется пропустить тренировку - начните и продержитесь хотя бы 10 минут
• Ходить быстрым шагом хотя бы 5 минут в день, чтобы предотвратить старение. Если нужен больший эффект - заниматься 45 минут 3 раза в неделю в интенсивном темпе.
• Увеличение физической активности бывает эффективнее лекарств в борьбе с любыми заболеваниями- от депрессии до мигрени, т.к. в организме угасают воспалительные процессы.
• Знать наизусть показатели холестерина и давления.
• Спорт ускоряет выведение вредных веществ из клеток организма (установили ученные).

Сон 

• Успехи детей зависят от качества сна.
• Если засыпаете с трудом - добавить вечерние тренировки.
• За час до сна не есть и убрать гаджеты.
• Просыпаться в одно и тоже время, чтобы сохранить суточный ритм.
• Спать около 8 часов.

Следующая глава, будет посвящена формированию 3 полезной привычки: Правильное Питание.

Все статьи по этой книге в этой папке:

Всех Благодарю за внимание, лайки и комментарии🙏