«Дожить бы до выходных…», – такие мысли нередко посещают тех, кто трудится 5 дней в неделю. Но долгожданные суббота и воскресенье подчас разочаровывают, не принося бодрости. Почему не получается полноценно отдохнуть, причем тут наша печень и как правильно заряжаться бодростью – читайте в нашей статье.
Исследования работоспособности и продуктивности тех, кто трудится в режиме 5/2 показали¹: днем максимальных эффективности и энергии является… вторник! Это значит, что усталость не проходит за субботу и воскресенье, понедельник по поговорке – «день тяжелый», спад рабочих показателей начинается прямо со среды, а в четверг и пятницу на трудовой энтузиазм у многих уже нет сил. Почему так происходит, если целых 2 дня мы отдыхаем? Что мешает восстановлению бодрости и работоспособности?
Может быть, мы не умеем отдыхать?
Нет универсального варианта отдыха, который подойдет для всех. Но многие люди не умеют полностью расслабляться, и этому мешают²:
- неправильные установки, внушенные с детства («отдыхают только ленивые!») – стыд за «ничегонеделанье», стремление заполнить полезными делами каждую минуту жизни. Гиперответственность и изматывающий трудоголизм «родом» оттуда!
- отсутствие привычки самонаблюдения и незнание потребностей своего организма
- неширокий спектр освоенных способов отдыха – диван? телевизор? «залипание» в соцсетях?
Многие из нас могут сказать о себе: «Мне просто некогда отдыхать»! Накопившиеся домашние дела, рабочие задачи, которые вы решили закончить в субботу, и вот ваш день превращается из выходного в продолжение будней². Но привычку отказываться от полноценного отдыха нельзя назвать здоровой. О том, что нам не хватает отдыха, может сигнализировать усталость, которая свидетельствует о нехватке у организма, в том числе у нервной системы, ресурсов. Правильная организация рабочих процессов и домашних способствует высвобождению времени для полноценного отдыха.
Что может помочь организовать полноценный отдых:
- Планирование – не только дел, но и пауз в них. Если следовать принципу «отдых нужен, когда силы уже на нуле», то, вероятнее всего, бороться придется не с усталостью, а с выгоранием. Чтобы избежать истощения и сохранить максимальную производительность, лучше начать отдыхать до того, как вы устанете².
- Разнообразие и подвижность. Постоянное однообразное проведение досуга на диване со смартфоном или у телевизора негативно влияет на способность нервных клеток и связей между ними к восстановлению – нейропластичность³. Но это восстановление происходит не само по себе, а за счет получения нового опыта, которым сложно обзавестись на диване³. Если вы прилегли на диван, чтобы посмотреть ленту, установите таймер на строго определенное потребления развлекательного контента. Бесконтрольный просмотр может затянуться на часы и, наоборот, отнять у вас последние силы².
- Отдых «от» и отдых «для». Видов отдыха много, поэтому полезно прислушиваться к себе, чтобы понять – чем мы были перегружены и чего нам недостает. Физический отдых необходим тем, кто на работе испытывает дефицит движений. Привести организм в рабочее состояние помогают: фитнес, массаж, длительная прогулка. Социальный отдых нужен работникам, которые постоянно общаются с людьми «по делу», например, сотрудникам колл-центров, менеджерам по продажам, консультантам. Для них полезно или побыть в одиночестве – помедитировать, побродить по парку, или провести время с близкими в раскрепощенном неформальном общении, доставляющем радость – командных играх, совместных прогулках. Ментальный отдых важен для тех, кто занимаемся умственной работой. Периоды высокой умственной деятельности следует чередовать с низкими. Варианты: прогулки на природе, уборка, монотонные занятия, рисование, вязание, приготовление любимых сложных блюд.
- Здоровый образ жизни способствует более эффективному восстановлению сил. Многие забывают о такой его составляющей, как ежедневный достаточный сон. Это – база для восстановления бодрости за 2 дня. Физическая активность и правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, ограничение потребления тяжелой, жирной пищи также входят в список условий для качественного отдыха².
Как печень «распоряжается» нашим отдыхом?
Причина усталости, которую не может исцелить отдых, может исходить от печени. Печень является важнейшим органом для поддержания жизни человека⁴, при нарушениях ее функций* угнетается центральная нервная система. Это происходит из-за повышенного содержания в организме аммиака, продукта метаболизма белков, который поражает нервную систему. С высоким уровнем аммиака в крови связаны такие проявления печеночной энцефалопатии, как нарушения настроения, подавленность, апатия, быстрая утомляемость, чувство усталости, нарушения сна⁴´⁵´⁶*.
Существует и обратная связь: накопившийся при дефиците отдыха стресс негативно влияет на печень и ее функции. Если вы постоянно чувствуете сильный стресс или работаете допоздна ночью, в вашей печени могут накапливаться повреждения³.
Чтобы выходные приносили бодрость – позаботьтесь о печени! От состояния «живого фильтра» зависят когнитивные функции мозга⁵´⁶, при проблемах с печенью мы можем ощущать изменения в настроении, необъяснимую усталость, снижение скорости реакции и концентрации внимания, сонливость⁵´⁶.
Проявите внимание к «живому фильтру» и примите меры по его поддержке!
Начните заботу о печени с проверки состояния органа-труженика с помощью теста на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест основан на выявлении минимальных когнитивных изменений, которые могут быть связаны с нарушениями дезинтоксикационнной функции печени⁵*. В случае выявления нарушений – обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.
Оказывать поддержку печени может «умный помощник», препарат Гепа-Мерц® – оригинальное немецкое лекарственное средство, зарегистрированное на территории РФ с 1993 года⁴. Гепа-Мерц® начинает действовать через 15 минут⁷; за счет содержания аминокислот L-орнитина-L-аспартата способен снижать уровень аммиака и бороться с признаками печеночной энцефалопатии⁶*.
Чтобы выходные дни приносили радость, а отдых дарил бодрость – поддержите печень!
Не откладывайте жизнь на потом! Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц®*!
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
* - при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Гладких Д. Какой день недели самый продуктивный для работы? 07.10.2021
[2] - Шашлова А. 12 советов как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы. 08.05.2024
[3] - Поели и лежим: эксперты рассказали о последствиях диванного отдыха. 30.01.2023
[4] - Такахата М. Проблемы с печенью могут вызывать симптомы усталости. Natural Product Communications. 12, 111-114 (2017)
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Никонов Е.Л., Аксенов В.А. Печеночная энцефалопатия. Доказательная гастроэнтерология. 2017;6(4):25‑31.
[7] - Громова О. А. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021; 7 (191): 30-36.
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru Merz-2496835 от 18.08.2025