Ключ доверия к себе
Приручить дракона эмоций 🐉
Не убить, не посадить в клетку, а научиться понимать его, уважать силу и использовать во благо - это и есть ключ доверия к себе.
Вот 5-шаговая инструкция приручения дракона эмоций:
1. Увидеть дракона.
Когда чувствуете, что эмоция захватывают вас (гнев, тревога, грусть, страх) остановитесь и мысленно назовите ее. «Я чувствую страх», «я чувствую тревогу». И вы превращаетесь из жертвы в наблюдателя.
2. Исследуйте его:
Дракон всегда страж ваших границ, ценностей, неудовлетворенных потребностей и тп.
Поэтому найдите, где он в теле - сжатые кулаки, камень в животе, слабость в коленях, сжатые челюсти. И направьте внимание туда. Задайте ему вопрос: «О чем ты меня предупреждаешь?»
Гнев- несправедливость ( в чем?); тревога - желание безопасности, сигнализация(что за опасность?); грусть- о потере чего-то важного (что важно? Почему?).
3. Установить контакт.
Дракону нужно дать понять, что его существование законно.
«Да, сейчас я злюсь. Это нормально злиться в такой ситуации.»
Дать ему имя: «Котик», «рыжик», «черныш».
4. Научить его летать вместе.
Прирученный дракон несет вас к новым горизонтам.
Гнев- спокойно сказать: «мне такой вариант не подходит. Давай обсудим/ поищем другой.»
Тревога - энергия для подготовки. :составить план «что, если» и наметить шаги.
Грусть - энергия для отпускания и переоценки ценностей. Разрешить себе немного погрустить, а затем поискать выгоды «зато!».
5. Построить с драконом отношения -подружиться.
Это процесс:
- вести «дневник дракона» - записывать сильные эмоции дня/недели, телесные ощущения и причины, имя дракона. Похвалить себя и поблагодарить дракона за…
У нас появляется свой прирученный дракон эмоциональной мудрости. Вы доверяете и поддерживаете себя.
А всем, кто напишет свои комментарии к этому посту, я пришлю карту «Пламя дракона» и подсказку как ее использовать!
