Что такое самоценность? Это не самооценка.
Важно сразу разделить эти понятия.
· Самооценка – это оценка своих способностей, успехов и качеств. Она плавает: сегодня я справился с проектом – самооценка выросла, завтра провалил переговоры – упала. Она зависит от внешних результатов.
· Самоценность – это глубокое, фундаментальное знание о том, что ты ценен просто по факту своего существования. Без условий и достижений. Это внутренний стержень, который не колеблется от внешних неудач. Это безусловная любовь к себе.
Проще говоря, самооценка – это «я хороший, потому что я хорошо делаю свою работу». Самоценность – это «я ценен, даже если я сейчас без работы и у меня ничего не получается».
---
Как поднять самоценность самостоятельно? Практические шаги.
Работа идет на двух уровнях: действия и мышление.
1. Начните замечать и признавать свои достижения (даже мелкие). Заведите«Дневник успехов» или просто перед сном вспоминайте 3-5 вещей, которые вы сделали сегодня. Это не должны быть подвиги.
· Пример: «Приготовил полезный завтрак», «Прочел 10 страниц книги», «Вышел на прогулку», «Закончил отчет». Со временем вы тренируете мозг видеть свои победы, а не только провалы.
2. Развивайте осознанность и учитесь ловить себя на самокритике. Как только вы поймали себя на мысли«я неудачник», «у меня никогда не получается», остановитесь и спросите: «А так ли это на самом деле? Я действительно всегда и во всем неудачник?». Это разрывает автоматическую негативную цепочку.
3. Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе в трудную минуту так,как отнеслись бы к лучшему другу. Не ругайте, а поддержите.
· Пример: Вместо «Опять я все провалил!» скажите себе: «Да, сейчас получилось не так, как хотелось. Это неприятно и я расстроен. Но это не конец света. Я человек и имею право на ошибку. Что я могу извлечь из этой ситуации?».
4. Устанавливайте здоровые границы. Умение говорить«нет» – прямое выражение самоценности. Вы показываете себе и другим, что ваше время, силы и чувства важны.
· Практика: Вначале это будет трудно. Начните с малого. Коллега просит сделать за него работу? Ответ: «Извини, но у меня сейчас свои срочные задачи, я не смогу». Не оправдывайтесь слишком много. Ваше «нет» полноценно и без долгих объяснений.
5. Заботьтесь о себе физически. Тело и психика связаны.Ваши действия по заботе о теле – это прямой сигнал мозгу: «Я важен, я достоин заботы».
· Что делать: Высыпаться, питаться здоровой едой, пить воду, заниматься тем видом движения, который приносит удовольствие (танцы, прогулки, йога).
6. Находите время на то, что приносит вам радость и состояние потока. Хобби,творчество, просто безделье без чувства вины. Это напоминает вам, что ваша ценность – не в продуктивности, а в вашем уникальном внутреннем мире.
---
Какие убеждения необходимо поменять?
Это ядра низкой самоценности. Их нужно выявлять и оспаривать.
1. Убеждение: «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили и уважали».
· Оспаривание: «Быть идеальным невозможно. Ошибки – это часть человеческого опыта и путь к learning. Люди, которые ценят меня по-настоящему, принимают меня с недостатками».
· Яркий пример: Студент, который не идет на свидание, потому что считает, что сначала должен получить идеальное тело и высокооплачиваемую работу. Он откладывает жизнь на «потом», лишая себя радости и практики общения сейчас.
2. Убеждение: «Мои потребности не важны. Нужно сначала угодить другим».
· Оспаривание: «Мои потребности так же важны, как и потребности других людей. Я не могу напоить других из пустой чашки. Заботясь о себе, я у меня появляется больше ресурсов для помощи близким».
· Яркий пример: Женщина, которая до изнеможения заботится о семье, игнорируя собственную усталость и выгорание. В итоге она срывается на близких, а те чувствуют вину. Все несчастны.
3. Убеждение: «Я не заслуживаю хорошего (отношений, работы, отдыха)».
· Оспаривание: «Я заслуживаю хорошего просто потому, что я живой человек. Мне не нужно ничего «отрабатывать». Достаточно того, что я есть».
· Яркий пример: Человек на собеседовании боится попросить достойную зарплату, соглашаясь на заниженную, потому что внутри уверен: «А вдруг я не справлюсь и они поймут, что я не стою этих денег?».
4. Убеждение: «Что подумают другие?».
· Оспаривание: «Я не несу ответственность за мысли и чувства других людей. Я не могу нравиться всем. Мое мнение о себе важнее мнения случайных людей».
· Яркий пример: Отказ от поездки на море, потому что «что скажут соседи, я же небогатый». Или отказ надеть яркую одежду, которая нравится, из страха привлечь внимание.
Как меняется окружающая реальность, когда поднимается самоценность?
Это самое волшебное. Меняетесь вы – меняется и мир вокруг. Это не мистика, а закономерность.
1. Отношения. Вы перестаете терпеть токсичных, пренебрежительных или просто не подходящих вам людей. Вы автоматически начинаете притягивать более уважительных, здоровых и интересных партнеров и друзей. Вам просто становится неинтересно общаться с теми, кто вас не ценит.
2. Карьера. Вы начинаете браться за более сложные и интересные задачи, потому что страх неудачи отходит на второй план. Вы спокойнее просите о повышении зарплаты и уходите с нелюбимой работы. Люди чувствуют вашу уверенность и начинают относиться к вам как к эксперту.
3. Принятие решений. Вы перестаете постоянно спрашивать совета и искать одобрения со стороны. Вы начинаете доверять своему внутреннему компасу. Выбираете работу, партнера, хобби исходя из своих истинных желаний, а не из ожиданий общества.
4. Реакция на критику и неудачи. Критика перестает быть ударом по личности. Она становится просто информацией к размышлению. «Да, в этот раз я ошибся. Что я могу исправить?» вместо «Я полный ноль!». Неудача – это опыт, а не приговор.
5. Общее ощущение жизни. Тревожность снижается. Появляется больше спокойствия и внутреннего мира. Вы тратите меньше энергии на самобичевание и беспокойство, а значит, появляются силы на творчество, развитие и просто на удовольствие от жизни.
В итоге: Повышение самоценности – это не про то, чтобы стать самовлюбленным нарциссом. Это про то, чтобы обрести тихую, непоколебимую внутреннюю опору. Это путь к себе настоящему и, как следствие, к гораздо более гармоничной и счастливой жизни. Это лучший поддарок, который вы можете себе сделать. Начните с маленьких шагов сегодня.
---
Если вам была полезна эта статья, поддержите канал:
· Подпишитесь – будет еще много полезного о психологии и развитии!
· Поставьте лайк 👍 – это поможет другим увидеть этот материал.
· Оставляйте комментарии 💬 — напишите, с какими убеждениями вам сложнее всего бороться? Ваш опыт важен для всех!
Действуйте! Ваша самоценность в ваших руках.
❤️
ЛюдМила Ант