Необычный сон Роналду
Роналду спит сессиями: пять-шесть раз в сутки по 90 минут. Полифазный режим сна посоветовал коуч Ник Литтлхейл. Каждый эпизод якобы запускает глубокие восстановительные процессы, минимизирует усталость, позволяет мышцам и мозгу работать на максимуме. Подобную систему в обычной жизни практически никто не применяет, а для большинства она будет слишком экстремальной. По некоторым данным, такой подход дает всплеск когнитивной устойчивости и реакций, но научных исследований для однозначного вывода пока не хватает.
Спит Роналду только в полностью затемненной прохладной комнате без малейших отвлечений — там нет гаджетов или телевизора. Отдыхает португалец на боку в позе эмбриона.
Экстремальные методы восстановления
Роналду активно использует радикальный для тела способ — криотерапию. Температура — до минус 160 °C, время сеанса — две-три минуты. Процедура резко уменьшает воспаление, стимулирует синтез эндорфинов, ускоряет обмен веществ. Когда профессиональные спортсмены только присматривались к методу, Роналду уже установил криокамеру дома.
Португалец сочетает криотерапию с экстремальными контрастами: ледяные ванны и горячие сауны идут друг за другом. Такой подход ускоряет выведение продуктов метаболизма, снимает отечность и заметно уменьшает мышечную боль. Вода снижает нагрузку на суставы, позволяет прорабатывать мышцы с минимальным риском для связок. Контрастные процедуры редко применяются в таком объеме за пределами профессионального спорта.
Ротация холодного и горячего ускоряет восстановление после интенсивных матчей, повышает эластичность мышц, снижает риск микротравм. Методология рассчитана на мгновенный перезапуск систем организма — радикальное средство для тех, кто работает с максимальными нагрузками.
Про диету футбольной звезды, медитации и кое-что другое рассказали в нашей статье.