Остап Бендер начал лекцию о шахматах словами: «Что такое, товарищи, дебют и что такое, товарищи, идея?» Украду начало статьи у великого комбинатора. Что такое, товарищи лень и что такое, товарищи, прокрастинация? И как этих злобных «сестричек» победить?
Открываем словарь Ожегова и читаем: «лень – это отсутствие желания трудиться, это склонность к безделью». Даль, в своем словаре пишет, что лень – это «отвращенье от труда, от дела и от занятий». 90% статьей о борьбе с ленью исходят из того, что «отсутствие желания трудиться» – это какая-то патология.
Почему психически здоровый человек должен хотеть работать, авторы интеллигентно умалчивают. Чем работа лучше отдыха, путешествий, секса, общения с семьей и с друзьями? Не хотеть трудиться – это норма. То есть то, что присуще большинству популяции. Только признав эту очевидную истину у человека появятся шансы победить лень.
Одна из основных особенностей нашего тела – это энергосбережение. Из-за этого ожирение и стало такой глобальной проблемой. Наша тушка заточена под выживание в дикой природе. В лесах нет гипермаркетов, полки которых ломятся от еды. Но при чем здесь лень? А при том, что мозг, такая же часть тела, как и попа. У некоторых без консилиума вообще не отличить. Голова живет по тем же суровым законам рачительного энергосбережения и экономии ограниченных ресурсов.
Любой труд, особенно интеллектуальный, требует огромных вложений со стороны мозга. Около 50% нейронов находятся в мозжечке. Просто для того, чтобы мы сохраняли равновесие голове уже, приходится тратить огромное количество психической энергии. Мозг задействован на 5% только у тех, кто верит в этот миф. У остальных он выкладывается на 110%. Самое страшное для психики – это учеба. Выстраивание новых нейронных связей, требует гигантских усилий. Существуют единицы умников, которым учеба необходима для утилизации избыточной психической энергии. Но остальные живут в постоянном дефиците. Если вы в состоянии просто прочитать это текст до конца вы уже умнее 50% населения. И не потому что данная статья такая сложная. А потому что нужно удерживать фокус внимания дольше пяти минут, читая эти 900 слов.
Зная всё написанное выше, становится понятно почему не удаётся победить лень. Потому, что в качестве альтернативы вы предлагаете мозгу отдых. И он предсказуемо выбирает то, что менее энергозатратно. Но давайте слегка изменим условия задачи. Предложите психике в качестве альтернативы нервотрепку. Например, от того, что 50000 ваших кровно заработанных рублей будут отданы на благотворительность. Если голова поверит, что вы это сделаете, то от лени не останется и следа.
Ближайший родственник лени – это прокрастинация, которая является гораздо более масштабной проблемой. Точность определения – ключ к влиянию на тот или иной феномен. Ели вы откроете любой поисковик, то прочтете, что прокрастинация – это откладывание дел на потом. Глупо с этим спорить. Но данная трактовка не помогает ответить на извечный вопрос: «что делать?». Недавно я услышал гораздо более функциональную дефиницию. Прокрастинация – это когнитивный диссонанс, то есть несоответствие между ожиданиями (тем, чем по вашему мнению вы должны заниматься) и реальностью (тем, чем вы по факту сейчас занимаетесь).
Как же люди все-таки умудряются справляться с этим диссонансом? Человек полагает, что он должен греться на солнышке. Но естественное чувство голода или неестественный скандал с членами семьи поднимают психическое напряжение до такой степени, что приходится начать работать.
Вывод: поведенческий акт происходит тогда, когда психическое напряжение достигло критического уровня. И именно этим опасна прокрастинация. Она не позволяет голове дойти до точки кипения. Так необходимой для того, чтобы попасть из зоны дискомфорта в зону комфорта. Путь в которую, как известно пролегает через зону еще большего дискомфорта. Откладывая дело на потом человек не отдыхать идет. А отвлекается на другое, якобы тоже важное дело. В результате обе задачи оказываются невыполненными. Благодаря жалким потугам, имитирующим бурную деятельность напряжение утилизируется и человек с чистой совестью продолжает прокрастинировать.
Например, вам нужно написать статью. Голова не говорит: «наплюем на статью и пойдем играть в приставку». Напротив, она всячески соглашается, что написание статьи очень нужное и важное дело. Но именно в этот момент вдруг выясняется, что дома ужасный свинарник и срочно необходима тщательная уборка. В результате влажные мечты о влажной уборке остаются мечтами. Всё ограничивается тремя взмахами шваброй. Крибле крабле бумс и психическое напряжение утилизировано. С чистой совестью (но не квартирой) статью можно отложить на завтра.
Соответственно для того, чтобы вступить в неравный бой с прократинацией необходимо:
1. Выбрать одно дело, одну стратегическую задачу. Написать диплом, сделать отчет, выкинуть елку хотя бы к 8 марта и т.д., и т.п. В общем, главное не отвлекаться. Как в том меме: «С самого начала у меня была какая-то тактика и я её придерживался».
2. Не утилизируйте напряжение. Копите его. Не принимайтесь за дело до тех пор, пока можете удерживаться от работы. Нужно чтобы тревога достигла критического максимума.
3. Усиливайте напряжение всеми доступными способами.
Приведу пример. Предположим вы давно хотите разгрести залежи на балконе.
1. В рамках борьбы с прокрастинацией занимайтесь только этим вопросом. Не пытайтесь параллельно написать статью, бросить курить и очистить зерна от плевел. Не беритесь ни за какие другие дела до тех пор, пока не расчистите балкон.
2. Не начинайте разбор вещей на балконе, пока можете этого не делать. Нужно чтобы вас начинало трясти от одного взгляда в сторону балкона.
3. Выкидывайте на балкон все вещи, которыми не пользуетесь. Докажите себе, что балкон в отличии от Москвы – резиновый.
Что же делать если вы честно копите, холите и лелеете напряжение, но воз и ныне там? Тогда боюсь придется признать очевидное. Что в вашем случае проблема вовсе не в прокрастинации, а в том, что идея высшего образования / стройности / карьеры и т.д. полностью себя исчерпала. Проще говоря, что вы себе нагло врете. Не нужна вам стройность, карьера, образование или чистый балкон. Нет у вас в них ни потребности, ни квазипотребности.
Когда-то девушка написала мне: как заставить себя пойти на работу при том, что бабушка постоянно дает мне деньги? Ответ очевиден: никак. Бабушки к сожалению, не вечны. Пройдут годы, а они пройдут, бабушки не станет и вопрос с трудоустройством решится сам собой, словно по мановению волшебной палочки.
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
#психотерапия #психология #психотерапевт #психолог #докторВайнер #ВайнеРазъяснит #прокрастинация #лень