Худей без мучений: 5 простых привычек, которые перезагрузят тело ( и жизнь) за 30 дней. Хватит морить себя голодом! Твой организм не враг – он просто ждет, когда ты начнешь делать ЭТО (и да, тортик можно!).
Лишний вес всегда приносит много неудобств : трудно подобрать одежду,появляется одышка,отражение в зеркале не радует. Здоровье начинает давать сбои частыми простудными заболеваниями,появляется хандра и не хочется ничего делать. Ухудшается настроение и эмоциональное состояние. Приходится ограничивать себя в еде,садиться на диеты Какое-то время держать эту диету,потом срываться и все по кругу. Так как же гарантированно прийти в тело мечты? Есть несколько правил. Они простые,но их необходимо выполнять на постоянной основе,то есть сделать привычкой,как чистить зубы,например.
Заняться физической активностью
Начинать можно с 5 минут в день. Постепенно увеличивая время. Это поможет снижать уровень гормонов стресса,потому что переедание,это всегда нехватка положительных эмоций в жизни,а еда это быстрый способ получить их в кротчайшие сроки.
Принцип Гарвардской тарелки. Половина тарелки должны составлять овощи
Они могут быть сырыми,на пару или замеченными Четверть тарелки -белки. Рыба,мясо,курица и морепродукты. Рассчитать количество белков просто. Для малоподвижного образа жизни достаточно 0.8-1г белка на 1 кг массы тела. Для человека 70 кг-это от 50-70г белка Для примера:50г сыра Чеддер или Пармезан,100г куриной грудки 3 яйца и ваша потребность в белке на день будет закрыта. И ещё одна четверть тарелки -цельнозерновые продукты(бурый рис,киноа,гречка,макароны твердых сортов) Возможно добавление так же жиров в виде оливкового масла.
Для себя необходимо понять,что нет плохой и хорошей еды. И тортики это не зло
Главное,во всем должна быть мера. Не полторта на ночь,а кусок и желательно в первой половине дня,чтобы успеть израсходовать калории . Даже если съесть этот кусок вечером,тоже страшного не случится. Надо на следующий день продолжать добирать свои белки ,жиры и углеводы. И тогда не будет плюса на весах Очень часто слышу фразу :”Я ем как птичка и один раз в день,а вес все равно растет”.
И я склонна этой фразе верить. Потому что при однократном питании в сутки организм стрессует и запасает все в жир. Потому что завтра могут вообще не накормить. Следовательно,приемов пищи должно быть как минимум три.
Хороший сон
За день организм набирает стресс,от него нужно избавляться и лучший помощник в этом – сон. Во время сна организм расслабляется. Спать лучше в полной темноте и в тишине.
И очень важно! Психоэмоциональное состояние
Вы нервничаете-не замечая как очередная булочка влетела в вас. Стало полегче на душе,вроде. Калории увеличиваются,вес растет. Появляется стресс из-за набора веса,его опять хочется заесть. И замкнутый круг из которого трудно выскочить. Необходимо большое усилие воли,чтобы это прервать. Для этого нужно понять ,что вызывает постоянный стресс и постараться избавиться от него. И шаг за шагом налаживать свою жизнь. Кроме вас этого никто не сделает Удачи!
Автор: Шувалова Регина, клинический психолог