Многие девушки замечают, что в определённые дни цикла аппетит буквально выходит из-под контроля.
Кажется, что организм «сам требует» сладкое, хлеб, шоколад или жирное.
Это не только ощущение — у этого есть физиологические причины.
🔥 Что происходит в организме
- В лютеиновой фазе (вторая половина цикла) базальный метаболизм выше на 2–10%.
- Это примерно +100–250 ккал в день → организм действительно тратит чуть больше энергии.
- Колебания гормонов напрямую влияют на аппетит:
- Прогестерон усиливает тягу к углеводам.
- Снижается серотонин → тянет на сладкое.
- Перед менструацией падает эстроген, что тоже влияет на контроль аппетита.
- Возможны скачки глюкозы → хочется быстрых перекусов.
🥑 Как помочь себе питанием
✅ Продукты с триптофаном (предшественник серотонина):
творог, йогурт, индейка, курица, яйца, бананы, семена, орехи, бобовые.
✅ Белок держим на уровне 1,6–2,2 г/кг → помогает контролировать аппетит.
✅ В каждый приём пищи — сложные углеводы: гречка, овсянка, киноа.
✅ Полезные жиры (лосось, скумбрия, льняное масло, чиа, орехи) — улучшают работу серотониновых рецепторов.
Дополнительно:
- Магний (тыквенные семечки, шпинат, миндаль, тёмный шоколад) снижает тревожность.
- Витамины группы B (печень, яйца, орехи, цельнозерновые) — важны для нервной системы.
💡 Как повысить серотонин без сладкого
Часто за «неудержимым аппетитом» скрывается поведенческий фактор: если позволять себе бесконтрольные забеги на кухню, особенно к сладкому, закрепляется привычка:
➡️ «Меня тянет — я ем всё подряд».
Но повысить уровень серотонина можно не только сладким. 🍫
6 способов справиться с тягой к еде
1️⃣ Сон — минимум 7–8 часов.
2️⃣ Солнце или яркий свет — полезно для гормонального баланса.
3️⃣ Медитации, дыхательные практики, тёплый душ — помогают снять стресс.
4️⃣ Любимая музыка — отличный способ поднять настроение.
5️⃣ Общение с близкими — смех, объятия, поддержка.
6️⃣ Массаж или самомассаж — расслабляет и снижает тревожность.
Итог
Во время ПМС аппетит действительно усиливается из-за гормональных изменений.
Но есть способы держать его под контролем:
✅ правильные продукты
✅ витамины
✅ полезные привычки
Следуя этим простым правилам, можно пережить ПМС без чувства вины и переедания.
Я делюсь личной историей похудения и разборами питания у себя в ✈️ канале - ссылка в профиле.