Маскинг — это когда человек старается казаться «нормальным» и вести себя как все, чтобы избежать осуждения, непонимания или неприятных реакций. 😳
Это часто бывает у нейроотличных людей — например, при РАС, СДВГ или дислексии. Маскинг помогает «вписаться», но может сильно утомлять, потому что требует постоянного контроля над собой.
⭐️Какие есть виды маскинга?
1. Подавление естественного поведения. Вы не делаете стимминг (монотонные повторяющиеся движения, покачивания) при РАС, отказываете себе в желании встать и пройтись при СДВГ, терпите неприятную ситуацию при сенсорной перегрузке (не выходите из дискомфортного места, не используете наушники, не делаете паузу)
2. Имитация. Повторяете поведение знакомых, персонажей. Часто люди могут отмечать, что их поведение состоит из кусочков разных людей, которых они встречали в жизни. Проявляете исключительно социальные приемлимые эмоции — не плачете, если вы мужчина, не ведете себя громко, если вы женщина. Пикми — это как раз про имитацию.
3. Компенсация: репетиция речи перед встречей, перепроверяете текст на наличие ошибок или то, как звучит ваше аудиосообщение и удаляете, если вам не нравится ваш голос или интонация.
Последствия от постоянного отслеживания и контроля себя крайне негативные. После взаимодействия с людьми, человек может ощущать себя опустошенным и утомленным (будто не поговорил с друзьями, а разгрузил щебень), иногда это приводит к нервным срывам, слезам, а в последствии и избегании какого-либо общения.
⭐️Что делать?
1️⃣ Важно понимать, что ваше поведение нормально, ошибаться или вести себя не так как все – тоже.
2️⃣ Пробовать больше проявляться в безопасных группах и с безопасными (например, не смотреть в глаза, предупреждать, что вы пришли только на час, переспрашивать, если вы что-то не поняли с первого раза, или просить записать информацию, если трудно воспринять ее на слух)
3️⃣ Максимально следить за своим комфортом
4️⃣Давать себе время побыть самим собой в одиночестве или с безопасными людьми
5️⃣ Практиковать техники расслабления, переключения, работать с тревогой и с социальной тревогой.
😧#рас #сдвг #маскинг
📎Этот пост подготовила для вас Мария Аленевская — психолог Терапии